التوتر أمر طبيعي يعاني منه العديد من الأشخاص، خاصة الذين يعانون من قلة الثقة بالنفس، والاعتماد على الغير دائمًا.

ويعاني بعض الأشخاص من التوتر المرضي، الزائد عن الحد الطبيعي، مما يضعهم في مواقف محرجة دائمًا، خاصة أمام التجمعات، واليوم نُقدم لك عدة نصائح للتخلص من التوتر المرضي، تعرف عليهم.

أسباب توترك أولًا:

لابد من معرفة أسباب المرض قبل علاجه، لذا عليك أولًا الاقتناع بأنك تعاني من التوتر الزائد، ثم ابدأ بكتابة أسباب توترك في ورقة، حتى تتفهم الأمر وتعمل على علاجه، فيمكن أن يكون سبب توترك هو الحشد، أو التجمعات العائلية، أو التعامل مع أشخاص جدد، لذا لابد من معرفة تلك الأسباب أولًا.

لا تنتقد نفسك:

عندما تراودك الأفكار السلبية عن نفسك وعن طريقتك، يزيد قلقك وتوترك، فلابد من تدعيم ثقتك بنفسك، فإذا كنت غير واثقٍ من نفسك، فكيف للأخرين أن يثقوا بك.

أنت لست الوحيد:

القلق والتوتر أمر لم يسلم منه الكثير، فأنت لست الوحيد الذي يعاني من هذا الأمر، وقد توصلت بعض الدراسات إلى أن 80% من الناس يعانون من التوتر عند الحديث أمام الجمهور.

التدريب أمام الآخرين:

استعن بصديقك، أو أحد اخوتك للتحدث أمامهم في أكثر من موضوع للتغلب على الخوف.

نفس عميق:

 التنفس بعمق أحد الأفعال التي تساعد على صفاء الذهن وإبطاء ضربات القلب والاسترخاء خاصة قبل الحديث.

تدريبات تخيلية:

حاول أن تتخيل بعض المواقف التي توترت فيها، وقم بتدريب نفسك مرة واثنين بردود أفعال مختلفة.

اقرأ أيضًا..

هل تعلم أن "التوتر" يدمر صحتك ومظهرك؟

تخلصي من التوتر.. 7 نصائح لممارسة اليوجا في المنزل