تعتبر هذه الخطوة أساسية، للتخلص من الشعور بالملل من إنقاص الوزن الزائد، حيث يتسبب تناول الأطعمة الدسمة البسيطة، في زيادة وزن الجسم، لذلك يفضل التخلص منها.

طعام غير صحى

يساعد تنظيف الأسنان بالفرشاة فور تناول الطعام في التخلص من الرغبة في تناول أي لقيمات أخرى، وكذلك مضغ العلكة لها نفس التأثير.

التسوق

بدلاً من التجول في المطبخ طوال اليوم للبحث عن أطعمة لتناولها في العطلات الأسبوعية، يفضل الانشغال بأى شيء آخر، للإلهاء عن تناول أي وجبة.

نظام غذائى

الاحتفاظ بمنتجات الألبان الغذائية لمدة أسبوع سيجعل الشخص أكثر وعيًا بماذا ومتى ولماذا يأكل، وهذا يمثل الخطوة الأولى في تذكر سبب الاتجاه لانقاص وزن الجسم.

البحث عن أي نشاط أو هواية لممارستها والاستمتاع بها، تجعل الشخص ينشغل طوال الوقت عن التفكير في الطعام، وكذلك ينصح بمشاهدة التليفزيون أو تصفح مواقع التواصل الاجتماعى أو حتى القراءة.

إذا كان الشخص لا يستطيع مقاوم إغراء المطبخ، يمكنه التنزه على الأقدام للابتعاد عن مصادر الأغراء وفى نفس الوقت يمارس نشاط بدنى يساعده في حرق سعرات حرارية زائدة.

يفضل حمل زجاجة ماء وشربها بانتظام، حيث يساعد ذلك في الشعور بالشبع والتحكم في الشهية.

ينصح بتغيير أنواع الطعام التي يتناولها الشخص بشكل يومى، حتى يقاوم الشعور الدائم بالملل.