"التسخين" هو الخطوة الأولى لبداية الرياضة، ولا يجب على الرياضي تخطيها، حيث حذّر مدربو اللياقة البدينة من خطورة الضغط على العضلات عبر بداية التمرين في الجيم مباشرة دون إحماء، وما قد يسببه من ألم زائد وضغط يعيقك عن استكمال تدريباتك.

طالع: 8 أخطاء يجب أن يتوقف عنها محبو الركض

فالاكتفاء بتدريب الجري على التريدميل كنوع من أنواع الإحماء، هو وهم وتصرف خاطئ يقع فيه الكثيرون من ممارسي الرياضة، بل يجب ممارسة 8 تمارين رياضية قبل البداية لتسخين العضلات وتأهيل الجسم للمجهود، حسب موقع Menhealth.

طالع: 6 أخطاء تفسد التمرين على الـ"تريد ميل"

(1) لعضلات الظهر

(2) للذراعين

(3) لعضلات الحوض 

(4) للحوض والركبتين

(5) للأرجل والذراعين

(6) للأرجل بالكامل

(7) تمارين الضغط

(8) للصدر والذراعين