تسمى أوجاع فترة ما قبل الدورة الشهرية بالـ PMS، وهي مجموعة من آلام تشعر بها الفتيات قبل نزول الدورة الشهرية بأيام، قد تبدأ قبلها بيومين تحديدا، وأحيانا تصل عند البعض إلى 10 أيام.

تظهر هذه الآلام في أوجاع الظهر والرقبة وضعف التركيز، وبعض حالات الصداع، وتقلب المزاج والميل للبكاء والعزلة، كذلك النهم في تناول الطعام وتورّم الثديين، ولا يشترط أن تشعر الفتاة بكل الأعراض معًا، ولا أن تتكرر نفس الأعراض كل شهر.

طالع: 5 تمارين يوجا على السرير

وفقًا لموقع Brit+co فقد أثبتت الدراسات أن بعض تمارين اليوجا هي أكبر مسيطر على أوجاع الدورة الشهرية، وذكر 5 تمارين محددة لتخفيف كل نوع من أوجاع الـPMS.

(1)

- خذي نفسا عميقا، وأخرجيه بالتدريج، بينما ترخين كل عضلات وجهك وجسدك، ولفي رقبتك بحركة دائرية في اتجاه واحد، ثم خذي نفسًا آخر ولفي رقبتك في دائرة بالاتجاه المعاكس.

طالع: الضحك من غير سبب "يوجا مش قلة أدب"

(2)

- هذه الوضعية ممتازة لآلام أسفل الظهر، عليك البقاء عليها لفترة ثم التبديل بين قدميكِ للناحية الأخرى، ولا تنسي التنفس بهدوء مع إرخاء كل أعصابك.

(3)

- يقول خبراء اليوجا إن هذه الوضعية تدلل الجهاز العصبي، وتخفف الضغط عن الجسد بالكامل.

طالع: فيديو| طريقة جديدة لتمارين اليوجا باستخدام القطط

(4)

- خذي نفسًا عميقًا وأخرجيه في أثناء وصل ذراعك الأيمن من الأرض وحتى أعلى نقطة فوق الجسد، بينما تميلين برأسك نحو الركبتين، كرري على الناحية الأخرى.

(5)

- هذه الوضعية هي طريقة أخرى لفك التشنجات وألم المفاصل التي تعانين منها في فترة الطمث، وهو تمرين يشمل الرقبة والظهر وأسفل البطن معًا.