تضخيم الأكتاف وعرض الصدر، هو ما يؤهلك للحصول على فورمة الــ X-FRAME، ولذلك قدمت لك مجلة Iron Man Magazine بعض النصائح  للحصول على الفورمة، بخلاف التمارين.

البروتين... قم بتناول البروتين يوميا متمثل في البيض، والألبان، والديك الرومي، وصدور الدجاج، فيمدك هذا الغذاء Amino Acid اللازم لتضخيم ونمو عضلاتك.

Milk Shakes... اللبن المخفوق مع البيض بصورته الطبيعية قبل التمرين بنصف ساعة يمدك بالطاقة ويضخم عضلاتك، والبودر بروتين مصدر أساسي في تضخيم العضلة.

الكربوهيدرات... بطيئة الهضم، الموجودة في حبوب القمح الكاملة ومعظم الفواكه والبطاطا تهضم ببطء شديد، وبذلك تساعد على ثبات نسبة مستوى الأنسولين في الجسم رغم تناول كربوهيدرات بكثرة.

الدهون الصحية... دهون أحادية غير مشبعة توجد في السلمون والتونة والسردين وعين الجمل، فهي مصادر ضرورية لأوميجا 3 المهمة لبناء عضلاتك.