يعد الـ"تريد ميل" أحد الأجهزة السهلة التي لا تحتاج إلى تدريب أو إشراف خبير لكي تتعامل معها، لكنك لا بد أن تتعلم الطريقة الصحيحة لاستخدامها، فاستعمالك الخاطئ لها قد يؤدي لتأخر نتائجك، بل ويقود إلى إصابات وأضرار في مفاصلك، هذه 6 أخطاء جمعها موقع "بريفنشن" عليك تجنبها.

1- ارتداء الحذاء الخاطئ:

ابحث عن الراحة قبل الأناقة، عند اختيار حذاء يناسب الـ"تريد ميل"، اختر حذاءً يؤمن دعما إضافيا للكعب وعظام القدم، لكي تحمي قدميك من الضغط الزائد في أثناء التمرين.

2- النظر لقدميك:

هذه الحركة التلقائية قد تتسبب في فقدان التوزان، كما أن استمرارها لفترة طويلة قد يؤثر على عضلات رقبتك بالسلب، انظر أمامك وافرد ظهرك.

3- الإتكاء على القدم كاملة:

يتسبب هذا السلوك في آلام المفاصل وفقدان التوازن، لا تضغط بكعبيك أولا على الـ"تريد ميل"، ولا بقدمك مسطحة، بل بمنتصف قدمك، وكن مرتاحا كما لو كنت تمشي على الشاطئ، امشي أولا ثم اركض.

4- البقاء على برنامج معين:

الأمر مريح، ولكنه مع الوقت يصبح أقل تأثيرا، حيث يعتاد جسدك على نوعية الجهد المبذول وينجزها بعناء أقل، لذا ينصح المدربون بتغيير التمرين مرة كل أربعة أسابيع على الأقل.

5- تحريك الذراعين خلال التمرين:

لا تتعب نفسك بتحريك ذراعيك في أثناء التمرين، فهذا لا يفيد ويعمل على تشتيتك عن التمرين الأساسي.

6- انفراجة الرجلين شديدة الاتساع:

لا تمدد قدميك لتغطي أكبر مسافة في كل مرة، يبدو الأمر وكأنك تبذل جهدا مفيدا لحرق الدهون، والحقيقة أنك تحرق طاقة، تجعلك غير قادر على مواصلة التمرين لفترة أطول، كما أنك ترفع احتمالات إجهاد عضلاتك وإصابتها.