"هشاشة العظام" من الأمراض التي تصيب الرجال والنساء، ولكن السيدات هن الأكثر عرضة لتلك المشكلة، لا سيما بعد انقطاع الطمث، بسبب اضطرابات هرمونية، والتقدم في العمر تزداد احتمالية الإصابة بتلك المشكلة.

نقص الكالسيوم السبب

يقول الدكتور محسن ضرغام استشاري جراحة وطب العظام يعتبر نقص عنصر الكالسيوم من الجسم هو السبب الرئيسي في الإصابة بهشاشة العظام، والتي تسبب مضاعفاتها كسورا متعددة بالجسم، مثل كسور الرسغ، العمود الفقري، الساقين، وآلام الظهر.

ماذا يجب أن تفعل لعلاج هشاشة العظام؟

من خلال إعطاء المريض عنصر الكالسيوم كمكمل غذائي، بالإضافة إلى الحفاظ على نظام غذائي متوازن، يحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم، مثل ..

الشمس

التعرض إلى أشعة الشمس الصباحية، يمد الجسم باحتياجه من فيتامين د، وهو الذي يقوم بتكسير الكالسيوم وترسبه بالعظام.

منتجات الألبان
من أكثر المنتجات التي تحتوى على الكالسيوم مثل اللبن والجبن، كما أنها تحتوي على فيتامين "د"، وهو من أفضل العناصر التي تساعد على امتصاص الكالسيوم بالجسم، وبناء العظام من جديد.

الأسماك

كالساردين والسالمون غنية بعنصر الكالسيوم، والذي يساعد على بناء العظام، كما أنها غنية بدهون أوميجا 3، والتي تساعد على نمو الجسم وحمايته من الأمراض الأخرى.

الخضروات ذات اللون الأخضر
كالملوخية، البروكلي، الخيار، من الأطعمة الغنية بالكالسيوم النباتي، كما أنها تحتوي على العديد من العناصر مثل البوتاسيوم، وفيتامين "ك"، التي تساعد على تقليل فقدان عنصر الكالسيوم.

فول الصويا
يحتوي على الأستروجين النباتي، والذي يساعد على تعويض نقص هذا الهرمون بعد سن اليأس، كما يحتوي على الكالسيوم والذي يساعد على بناء العظام من جديد.

البروتين
من الأطعمة التي تعمل على تقليل نسبة الكالسيوم بالدم، لذلك ينصح الاعتدال في تناوله فيجب أن يحصل الإنسان يوميا على ما يقرب من 100 جرام فقط من اللحوم.

الخوخ

الغني بمادة البوليفينول، ومضادات الأكسدة، وعناصر مثل النحاس والكالسيوم، وهي مواد عامة من المعادن المكونة للعظام.

التفاح

هذا النوع من الفاكهة غني بمضادات الأكسدة، مثل البوليفينول والفلافونويدات، وهي المواد التي تحمي من مشكلات سن اليأس للسيدات، عن طريق علاج التهابات وزيادة كثافة العظام.

اللوز

يحتوي هذا النوع من المكسرات على كمية كبيرة من الكالسيوم، وكذلك الماغنسيوم، والمانجنيز، والبوتاسيوم، وبالتالي يعالج هشاشة العظام.

السمسم

من أهم الأطعمة النباتية التي تحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم، والماغنسيوم، والمانجنيز، والنحاس، والزنك، والفوسفور، وفيتامين د، وفيتامين ك، وكل تلك العناصر تعالج صحة العظام.

الأناناس

يحتوي هذا النوع من الفاكهة على عمصر المانجنيز، والذي يعالج تشوه العظام، ويزيد من كثافتها، ويفضل تناول كوب من عصير الأناناس قبل وجبة الطعام.