<p>الكثيرون لا يدركون أن عددا من المشاكل التي تصيب العيون سببها في الأصل نقص بعض العناصر الغذائية الهامة، مثل أوميجا3، أو فيتامين ج، فيتامين أ.</p><p>وتقول الدكتورة لورا فرج، أخصائية التغذية العلاجية، إنه كما يحتاج الجسم إلى تغذية يجب تغذية العيون أيضا، فهي في حاجة إلى العديد من العناصر لمقاومة المشاكل والإصابات، مثل ضمور الأعصاب البصري، والعشى الليلي، ومن تلك الأطعمة:</p><p><strong><span style="color:#FF0000;">1- الجزر</span></strong></p><p>من أشهر الأطعمة المعروفة بأنها تقوي النظر، وذلك لاحتوائه على البيتاكاروتين، والتي تتحول داخل الجسم إلى فيتامين أ، كما أنه يحمي من الإصابة بالغشى الليلي، وهو مرض يضعف البصر في فترة الليل.</p><p><span style="color:#FF0000;"><strong>2- السبانخ</strong></span></p><p><strong><img src="https://dotmsrstaging.s3-eu-west-1.amazonaws.com/uploads/uploads/سبانخ.jpg" style="height: 313px; width: 400px;" /></strong></p><p dir="rtl" style="line-height: 1.15; margin-top: 0pt; margin-bottom: 10pt;">من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن،وبالأخص فيتامين أ، الذي يحافظ على صحة العيون، كما تحتوى على مادة اللوتين، وهي هامة في حماية العيون من أضرار الأشعة فوق البنفسجية.</p><p dir="rtl" style="line-height: 1.15; margin-top: 0pt; margin-bottom: 10pt;"><span style="color:#FF0000;"><strong>3- البروكلي</strong></span></p><p>من الخضروات الهامة والغنية بالحديد، والزنك، والكالسيوم، كما أنها تحتوى على فيتامين ب12، الذي يحمي من الإصابة بالتهاب العين، كما أنه غني بالمواد مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية أعصاب العين من التليف، وتمنع الإصابة حساسية الضوء.</p><p><strong><span style="color:#FF0000;">4- السمك</span><br /><img src="https://dotmsrstaging.s3-eu-west-1.amazonaws.com/uploads/uploads/الأسماك تقوي النظر.jpg" style="height: 300px; width: 400px;" /></strong></p><p>من الأطعمة الهامة التي تزيد من قوة الإبصار، وذلك بسبب احتوائه على الدهون المفيدة أوميجا3، والتي تحافظ على رطوبة العين، وتمنع الجفاف، بالإضافة إلى أنه يحتوى على العديد من العناصر الهامة للجسم، لذلك ينصح بتناول السمك مرتين أسبوعيا.</p><p><span style="color:#FF0000;"><strong>5- الأفوكادوا</strong></span></p><p>يحتوى على عناصر تحمي العين مثل اللوتين من التضرر العصبي الشبكي، كما يحتوي على مضادات الأكسدة التي تمنع أو تؤخر ظهور تقدم العين، بالإضافة إلى كونه من الفواكه الغنية بفيتامين أ، وفيتامين ج، وهما يساعدان على تقوية حده الإبصار.</p>