وجبة خفيفة

الوقت المثالى لتناول وجبة خفيفة ما بين 30 دقيقة إلى 3 ساعات قبل التمرين، للحصول على طاقة للقدرة على ممارسة التمارين.

يفضل ترطيب الجسم قبل الذهاب لممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية، ويمكن تناول كوبين من الماء حوالى ساعتين إلى 3 ساعات قبل التمرين، ويمكن تناول كوب واحد من الماء قبل التمرين بحوالي من 10 إلى 20 دقيقة، لتقليل الجفاف الذي قد يشعر به الجسم.

عصير

يفضل أن تحتوى الوجبة قبل التمرين على الكربوهيدرات فهي تمد الجسم بالطاقة، وتمنح الجسم الفوائد الكثيرة والعناصرالمفيدة، مثل الجرانولا أو الفاكهة أو دقيق الشوفان أو البسكويت أو كعكة الأرز أو الخبز المحمص، ويجب التأكد من احتواء الوجبة على بروتين، مثل المكسرات أو الزبادى اليوناني أو شريحة ديك رومى، أو بيض مسلوق، أو كوب من الحليب العادى مع عدم تناول الكثير من الطعام حتى لا يشعر الشخص بإضطراب في المعدة.

- عصير فواكه طازج

- تناول تفاحة أو كمثرى مع زبدة الجوز

– الزبادى اليوناني مع الجرانولا والتوت

– فواكه مجففة مع مكسرات مشكلة

– كعك الأرز مغطى بزبدة الجوز.

- كوب واحد من حليب الشوكولاتة

– شريحة واحدة من خبز القمح الكامل مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السودانى ونصف شريحة من الموز

– بيضة مسلوقة مع شريحة خبز من القمح الكامل

– قطع من سمك السلمون على البخار مع بطاطا حلوة مشوية وسبانخ سوتيه.

طبق صحى