يجب تقليل الكربوهيدرات والحلوى والتي تحتوى على نسبة عالية من السكر مثل الوجبات الخفيفة الغنية بالسكر والكربوهيدرات المصنعة والمشروبات الغازية، مع تقليل تناول رقائق البطاطس المقلية والمقرمشات وغيرها ما يساعد على إنقاص الوزن الزائد.

اختيار طعام صحى لإنقاص الوزن

أظهرت الأبحاث أن النظام الغذائى النباتى لا يساعد على فقدان الوزن فحسب، بل يسهل أيضًا اتباع نظام غذائى منخفض السعرات الحرارية، بالإضافة إلى أنه غنى بالعناصر الغذائية ويحتوى على العديد من الفوائد الصحية، كما تحتوى الخضراوات على نسبة عالية من الألياف الغذائية والمياه، وكلاهما خالٍ من السعرات الحرارية، ما يساعد على الشعور بالشبع، لذلك ينصح ببداية اليوم بعصير خضراوات، وتناول السلطة أو قطع خضراوات مع الغداء وتناول الفاكهة للوجبات الخفيفة وعند العشاء يفضل تحضير حساء من الخضراوات.

تحضير طعام صحى

تساعد زيادة استهلاك نسبة البروتين في تقليل الشهية ومنع فقدان كتلة العضلات، من خلال تناول نحو 25 إلى 30 جرامًا من البروتين - 4 قطع من صدور الدجاج، ما يساعد في التحكم بالشهية والحفاظ على إنقاص الوزن الزائد، ويفضل تناول وجبة واحدة من البروتين عالي الجودة لكل وجبة.

إنقاص الوزن الزائد

أشارت الأبحاث العلمية إلى أن شرب المزيد من الماء يساعد على فقدان الوزن الزائد من الجسم مع اتباع نظام غذائى صحى مع ممارسة التمارين الرياضية، حيث يساعد تناول كميات كبيرة من الماء في زيادة الشعور بالشبع ومكافحة الرغبة في تناول السكر ويساعد على زيادة عملية حرق الدهون في الجسم للحصول على الطاقة.

أشارت الدراسات إلى أن تخطي وجبة الإفطار يرتبط بزيادة الوزن والسمنة، لذلك ينصح بتناول وجبة أفطار صحية غنية بالعناصر الغذائية حتى تساعد على تحسين الحالة المزاجية، وموازنة نسبة السكر في الدم وتوفر دهون صحية.