من المهم تهيئة الطالب نفسيًا للامتحان والإعداد الجيد قبل بداية الامتحان بفترة وجيزة وبشكل جيد وطريقة مناسبة لعمر الطفل ويمكن المذاكرة في جو مفتوح ومشمس كحديقة المنزل أو البلكونة التي بها زرع لكي تساعد على الهدوء والراحة النفسية وخفض التوتر والقلق.

ممارسة تمارين الاسترخاء مهمة  من أجل تقليل الضغط والقلق المتزامن معه بسبب المذاكرة.

من المهم عدم السهر لساعات طويلة من الليل وأخذ جزء من الراحة والنوم المنتظم في إضاءة خافته بعيدًا عن ضوضاء المنزل وأيضًا الابتعاد عن تناول المنبهات وشرب القهوة والشاي والمنبهات وعدم الإفراط منها أثناء فترة الامتحانات.

البعد عن المشاحنات وإهدار الطاقة في المكالمات الطويلة أو المناقشات الطويلة حول الامتحانات وأيضًا الحرص عند امتحان أي من المواد عدم التركيز على المراجعات بعد الامتحانات والتأهب لما يأتي بعدها.

من المفيد تناول الأطعمة المحفزة للطاقة والتي تساعد على التركيز الغنية بالفيتامينات أيضا مهمه للتقليل من القلق وتساعد على التوازن بين المجهود العضلي والذهني والحرص على تناول كميات مناسبة من الماء 3  لتر يوميا وخاصة مع شدة الحرارة.

ارتداء الملابس القطنية والفضفاضة المريحة يساعد في الشعور بالاسترخاء والراحة والمساعدة على التركيز وتقليل التوتر.

يجب تأجيل كل الخطط المستقبلية لما بعد الامتحانات وعدم الانشغال بأكثر من مهمة في وقت واحد فهذا يخفض القلق بشكل ملحوظ أيضا وتجهيز ملازم وأوراق المراجعات كلا في ملف خاص بكل مادة يساعد على الإنجاز وعدم إهدار الوقت ومن ثم عدم الشعور بالقلق من نقص المادة العلمية للمواد أو عدم الحصول عليها.

في حالة زيادة القلق بشكل مرضى مصاحب للامتحانات من المهم الرجوع إلى المتخصصين لتقديم المساعدة والعلاج.

نصائح لتقليل القلق

نصائح للمذاكرة

المذاكرة

نصائح لتغلب على توتر وقلق المذاكرة