إذا لم تستطع الوصول إلى المسار الصحيح في إنقاص الوزن، فذلك لأن عاداتك لم تتغير بعد بما فيه الكفاية، أي إنك تتبع حمية غذائية لكن مع روتينك القاتل، الذي لا يوجد به تنظيم وقت، ممارسة رياضة، أو تنظيم حركة، لذلك سوف نخبرك بطرق تساعدك بفقد ما يصل إلى 500 سعر حراري في اليوم، وذلك وفق موقع «هيلث».

كن نشط

لا تنفق اليوم كامل جالس أمام الكمبيوتر، التلفزيون، أو الهاتف، تجول في أرجاء الغرفة أو المكتب، وحرك ساقيك وأقدامك، أي شيء لتجنب أن تكون غير نشط، أو جالس مكانك لا تتحرك.

تجنب المكسرات

لا تأكل المكسرات خاصة إذا كانوا في وعاء كبير، وفقا للباحثين، كلما كثرت الكمية، كلما أكلت أكثر، على الرغم من أن المكسرات جيدة للقلب، إلا أنها تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية تحتوي حفنة واحدة على 175 سعر حراري، إذا كنت تريد كثيرًا فاختر الفستق لأن نفس الكمية تحتوي فقط على 80 سعر حراري.

استخدم قطع أصغر

استخدم قطع من الطعام ذات أحجام أصغر من ما اعتدت عليه، ونتيجة لذلك، ستضع كمية أقل من الطعام في معدتك، إذا كنت معتاد على تناول كل شيء في طبقك فقط، سيساعدك ذلك على تناول كميات أقل.

كميات أقل من المكرونة

صحن واحد من المكرونة بدون صلصة، يحتوي على 220 سعرة حرارية، ومع ذلك، إذا أضفنا "نكهة" أكثر إلى هذا، يمكن أن يزيد هذا الرقم خمسة أضعاف، اختر مكرونة القمح الكامل.