يُعاني العديد من الأشخاص من النحافة المُفرطة، بسبب سؤ التغذية، أو طبيعة حرق الجسم، وكثيرًا ما تكون بالوراثة.

أكد معتز القيعي، أخصائي اللياقة البدنية والتغذية، أن النحافة لا تعد مشكلة إلا إذا كانت تؤثر بالسلب على الصحة وتعيق ممارسة المهام الحياتية اليومية، وإليكم بعض النصائح اليومية لعلاجها بشكل صحي، تعرفوا عليها:

 أخذ قسط كافي من النوم ليلاً من 6-8 ساعات يوميًا.

علاج الأسباب المرضية مثل فرط نشاط الغدة الدرقية أو ديدان في المعدة أو الأمعاء أو الأنيميا.

علاج الأسباب النفسية مثل الاكتئاب والابتعاد عن التوتر.

ممارسة الرياضة بشكل منتظم، ويُفضل ممارسة تمارين الكارديو بشرط ألا تزيد عن 20 دقيقة للإحماء فقط.

ممارسة تمارين القوة strength لزيادة الوزن، وبناء كتلة عضلية حيث أن زيادة الوزن بأسلوب صحي تعمل على تنسيق القوام على عكس الزيادة عن طريق زيادة الدهون مما قد تزيد منها في أماكن متفرقة من الجسك مثل البطن والجوانب.

تناول الدهون الصحية كوجبة خفيفة مثل المكسرات والأسماك الدهنية كالسالمون والتونة والسردين وزيت الزيتون والأفوكادو.

تناول الكربوهيدرات البسيطة بين الوجبات الرئيسية، مثل الموز.

تناول الفواكه الغنية بالسكريات مثل البلح والتين والمانجو والعنب خلال اليوم.

الابتعاد عن المشروبات الغنية بالكافيين، مقل القهوة والنسكافيه، لأنها تعمل على سد الشهية.

الالتزام بنظام غذائي صحي والابتعاد عن الوجبات السريعة والدهون المشبعة والدهون المهدرجة لنجنب الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين.

اقرأ أيضًا..

من أجل جسد مثالي.. نصائح يومية لعلاج النحافة

دراسة: النحافة في فترة المراهقة تعرض الفتيات لانقطاع الطمث مبكرا