غالباً ما تكون حوادثنا هي التخبط أثناء السير وينتج عنها التواء في الكاحل وهذا يعود لأنه أضعف مفصل في مفاصل القدم وخاصة بجسم النساء.

1 - لا للتدفئة

الخطأ: هو تدفئة القدم بعد حدوث التواء للعضلات لأن هذا يزيد من تدفق الدم ويعمل لى تورم القدم.

الصح: وضع كيس الثلج على القدم لتخفيف الألم والعمل على تخفي توتر العضلات حتى مرور 48 ساعة على الأقل.

2 - لا تحاول تعديل العظم

الخطأ: لا يجب عليك ترتيب وضع العظام إذا حدث بها التواء أو حتى تعديلها أو محاولة الضغط عليها حتى لا ينتج عنها إصابات إضافية.

الصح: الأفضل وضع ضمادة بسيطة غي ضاغطة للقدم حتى تذهب للمستشفى.

3 - لا للثلج على القدم

 
الخطأ: الثلج يساعد في الواقع تقليل الكدمات، ولكن لا تضع الثلج مباشرة على الجلد حتى لا تصاب بالحرق البارد للجلد.
الصح: ضع قطعة قماش تفصل بين الجلد والثلج لمدة 20 دقيقة، واترك الجلد بدون مادات باردة لمدة 20 دقيقة واعد الكرة لمدة 20 دقيقة أخرى بالثلج.

اقرأ أيضاً:

علاج بديل لجراحات استبدال الركبة.. تعرف عليه