التوتر من ألد أعدائنا فهو يقف حائلاً أمام حصولنا على ما نريد، ويظهرنا على أننا ضعفاء، كما يسحب الثقة من كلامنا ولا يجعل أحد يثق في رأينا لإعتقاده أننا لا نفهم جيدا حيثيات الموضوع الذي نتحدث فيه، لذا إليك 5 خطوات للتغلب على التوتر، وهي: 

1- التحكم في التنفس :

إذا زاد الوقت الذي تخرج فيه النفس على الوقت الذي تأخذه فيه، سوف يهدأ جسمك بسرعة  بغض النظر عن الأهوال التي تدور في رأسك، لذلك اهدأ وخذ نفسا عميقا واخرجه ببطء.

2- التحضير للواقعة:

إذا كان توترك مرتبط بحادثة معينة مثل الذهاب للطبيب أو القيام بالتحاليل، أو حتى جمع الأجرة بـالميكروباص، فعليك التحضير لهذه الواقعة قبل حدوثها عن طريق:

• عدم التفكير بالموقف كثيرا فالتفكير الكثير يزيد من الخوف
• ضبط النفس عند التفكير في الموقف

3- التفكير الرياضي:

الخوف والتوتر ليسا إلا مشاعر تغزو عقلك تمنعه عن التفكير والتحليل المنطقي، لذلك الحل لتلك المخاوف هي التفكير بعقلانية حول أسباب تلك المخاوف، إذا فشلت حاول العد من 1 إلى 100 أو القيام بمعادلات حسابية صعبة أو تسميع جدول الضرب.

4- تحكم في مخيلتك:

عليك أن تتحكم في عقلك فلا يأخذك بعيدا إلى أسوأ ما يمكن أن يحدث، وإذا فعل ذلك تخيل نفسك وكأنك تتمتع بالبرود في مواجهة تلك التحديات وتتصرف تصرفات ذكية تخرجك من تلك المواقف سليما.

5- تقبل خوفك:

إذا وجدت نفسك في موضع خوف بدون ترتيب أو تحضير:

• اعترف أنك متوتر ولا تهرب من مشاعرك
• لاحظ علامات التوتر على جسمك من تعرق، وضربات القلب السريعة، والارتعاش والتلعثم في الكلام.
•  تصرف على طبيعتك، غذا وجدت جسدك يعاني من آثار التوتر لا تظهرها للآخرين وحاول اخفائها حتى يشعر جسدك أن انفعاله الزائد ليس له معنى فيهدأ.
• توقع الأفضل

اقرأ أيضا:فيديو| أغنية تدمج النشيد الوطني الهندي والباكستاني لتخفيف التوتر