مع بداية أيام الحج المباركة، يعاني الحجاج من مشكلات مثل الإرهاق والتعب، لذلك هم في حاجة إلى تغذية مناسبة لتقويتهم خلال تلك الفترة، والتي يوضحها، الدكتور صبحي عيد، استشاري التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة، وأهميتها للحاج.

الماء

تحافظ على ترطيب الجسم، ونسبة سيولة الدم، وبالتالي تساعد على إيصال الدم إلى المخ، وزيادة قدرته البدنية، وينصح بتناول من 6-8 زجاجات من المياه الحجم الصغير.

التمر

من الأطعمة المنتشرة بالحرم وهي تحتوى على فيتامينات ومعادن ومنها الحديد، والبوتاسيوم، المنجنيز، فضلا عن السكريات، والألياف وهو يمد الجسم بالطاقة والقدرة على الحركة.

الموز

من أهم الأطعمة وخاصة لمرضى الكبد، فهو يحتوي على كمية كبيرة من البوتاسيوم، ما يقلل الشعور بالعطش، بالإضافة إلى الألياف النباتية، وفيتامين بـ6 ومضادات الأاكسدة، والتي تساعد على مد الجسم بالطاقة والحيوية.

القهوة

تحتوى على الكافيين والذي يساعد على التركيز ومد الجسم بالطاقة، كما أنها تحتوي على الماء الذي يرطب الجسم.

الألبان

غني بالبروتين، مثل الحليب والبيض والجبن، لا سيما أن أغلب تلك الأطعمة تحتوي على فيتامين ب، د، وتعطي شعورا بالشبع والطاقة لأداء المناسك.

المكسرات

تحتوى على الدهون أوميجا3، وحفنة من المكسرات يوميا يعزز من قدر الحجاج على الحركة، كما أنها تحتوي على ألياف، وهي تفرز الجلوكوز بشكل منتظم، وبالتالي تعطي إحساس بالطاقة.

البروتين الحيواني

تناول اللحوم أو الأسماك أو الدجاج يساعد على مد الجسم بالبروتين كما أنها تعطي إحساس بالشبع ويفضل تناولها أما مسلوقة أو مشوية.