يضطر الكثيرون عند اتباع حميات غذائية إلى عدم تناول الكثير من الأطعمة، ظناً منهم أنها تساهم في زيادة الوزن. غير أن موقع "هيلثي آند بريتي" كشف عن قائمةٍ بأطعمة لا تؤدي إلى ذلك عند تناول كميات منها تملأ المعدة، وهي على النحو التالي:

الخضروات الورقية                             

يمكنك تناول الكثير منها حتى الشعور بالشبع

الفشار 

ينصح به أخصائيو التغذية ونقصد به الفشار الطبيعي الغني بالألياف

التونة    

يتناولها الرياضيون المحتروفن باستمرار لغناها بالبروتين الضروري لبناء العضلات

الفاصولياء  

هي غنية بالبروتين والألياف وتملأ المعدة بسرعة وتشعر الشخص بالشبع

الأفوكادو      

تحتوي على كميات كبيرة من الدهون الصحية ورغم ذلك فإنّها ليست ضارة

خل التفاح   

ينصح بإضافته إلى الاطباق الغنية بالكاربوهيدرات إذ يمنح شعوراً بالشبع

المكسرات      

لا تؤدي إلى زيادة الوزن رغم مستويات الدهون العالية فيها

الحبوب الكاملة   

هي موجودة في الأرز الأبيض والبني والشوفان وتحمل ألياف تعزز الشعور بالشبع

الفلفل الحار

عنصر فعال لخسارة الوزن وتساعد الحرارة الطبيعية التي يسببها على حرق الدهون

بذور الشيا   

تناول صحناً صغيراً منها يشعر الشخص بالشبع لفترة طويلة