الكالسيوم من أكثر العناصر الغذائية المهمة لتقوية العظام والأسنان، ومن المعروف أن الحليب ومنتجات الألبان مثل: الزبادى والجبنة وغيرها، تحتوى على الكالسيوم بشكل كبير، ولكن إذا كنت لا تحب تناول اللبن، أو أنك شخص نباتى، فهناك أطعمة أخرى غنية بالكالسيوم مثلها مثل اللبن، بحسب موقع "Net doctor"، نتعرف عليها فى هذا الفيديو المعلوماتى.

1-    البرتقال.. تناول ثمرة واحدة منه تحتوي على أكثر من 70 ملليجرام من الكالسيوم

2- التين.. تناول 5 حبات من التين المجفف توفر لك ما يقرب من 135 ملجم من الكالسيوم الذي تحتاجه يوميا

3- البروكلي.. يحتوي على مستويات عالية من الكالسيوم الذي يمتصه الجسم بسهولة

4- اللوز.. وجبة خفيفة غنية بالكالسيوم وتحسن وظيفة المناعة ويمنحك الطاقة

5- الفاصوليا البيضاء.. توفر نحو 175 ملليجرام من الكالسيوم الذي يحتاجه الجسم يوميا

6- الخضراوات الورقية.. مثل الكرنب والسبانخ مصدر آخر غني بالكالسيوم

لمزيد من الفيديوهات الإخبارية والرياضية والسياسية والترفيهية