ساعات قليلة على امتحانات الثانوية العامة ومعها يبدأ القلق والخوف ومحاولة تجميع وتلخيص كل الموضوعات سريعا.

يقدم استشاري التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة الدكتور صبحي عيد، أهم النصائح التي يجب على الطلاب اتباعها ليلة الامتحان حتى الصباح، مؤكدا ضرورة أن يكون موعد الاستذكار مناسبا، بعيدا عن أي أمر قد يشتت الذهن مثل الإنترنت أو التليفزيون، الأصدقاء الأقارب، ثم اتبع الأتي:

نصائح ذهبية

- خذ نفس عميق، وتوقف عن القلق أو التوتر.
- قم بقراءة الأجزاء التي ذاكرتها من قبل.
- احرص على وجود أقلام وورق أبيض لتسجيل المعلومات المهمة.
- لا تهتم بعامل الوقت، واختر مكانا مناسبا للمذاكرة فيه.
- ذاكر الملخصات والموضوعات بشكل عام، ولا تدقق في التفاصيل حتى لا تشعر بالتشتت.
- دون المعلومات المهمة على ورق، ورددها بصوت مرتفع لتثبيت المعلومة.
- قم بحل امتحانات الأعوام السابقة، حتى تدرب عقلك على الأسئلة القادمة.
- اطلب من أحد أٌقاربك (أم، أخ، أخت، صديق واحد فقط) المراجعة معه.
- لا ترهق نفسك كثيرا في المذاكرة، لتحتفظ بكامل قدراتك العقلية على حل الامتحانات.
- إذا كنت انتهيت من المراجعة، يجب أن تحصل على قسط من الراحة يجب أن يكون مبكر.
- تستيقظ قبل الامتحان بساعات محددة.
- في الصباح قم بمراجعة ما كتبته بالأمس.

- احصل على وجبة عشاء خفيفة، ومشروب مريح للأعصاب مثل:
كوب من اللبن، كوب من القرفة، النعناع، الليمون البارد،عصير برتقال
- احرص على تناول وجبة فطور جيدة تحتوي على كافة العناصر الغذائية مثل البروتين، الكربوهيدرات، المعادن والفيتامينات.

نموذج لوجبة الإفطار

نصف رغيف بلدي، بيضة، كوب لبن دافئ مضاف إليه ملعقة عسل، ثمرة تفاح، ملعقة عسل أسود كبيرة، نصف رغيف، قطعة جبن، برتقاله.