دوت اصطباحة| 20 نصيحة لتخفيف الشعور بالحر
الأربعاء، 27 مايو 2015 10:17 ص
تصل درجات الحرارة اليوم، لـ 46 درجة مئوية، وهي ذروة الموجة الحارة.
فيما يلي، سلوكيات، حاول تجنّبها اليوم، واحتياطات مهمة لصحتك، ضعها في الاعتبار، إن كنت مضطرا للخروج.
- تجنب المشروبات الساخنة تماما.
- اعتمد على الوجبات الخفيفة والنواشف اليوم، ولا حاجة لوجبات ثقيلة أو دسمة، أو جرعات كبيرة من الطعام.
- تجنب الشوي وتشغيل الفرن، لأنه يرفع من حرارة الغرفة.
- اشرب كما كبيرا من السوائل، قدر المستطاع.
- تجنب المشروبات الكحولية، أو التي تحوي كميات كبيرة من السكر.
- تناول وجبات صغيرة، وتناول الطعام كل ساعتين.
- ضع معصميك تحت الماء البارد كل بضع ساعات، حيث يمر الوريد الرئيسي من تلك المنطقة، الأمر الذي يساعد على تبريد الدم.
- الحمام البارد فكرة سيئة، حاول أن تكون المياه في درجة حرارة جسدك، حتى لا تجبر الجسم على توليد حرارة لتعويض تلك التي خسرها في أثناء الاستحمام.
- دع ستائر المنزل كلها مغلقة، خاصة في أوقات مواجهتها للشمس.
- حاول البقاء في الأماكن المكيّفة قدر المستطاع، اقصد أحد "مولات " التسوق أو المكتبات العامة، سيساعدك هذا على التقليل من الوقت الذي يقضيه جسدك في درجات الحرارة العالية.
- استخدم الألوان الفاتحة في ثيابك، وتجنّب تماما الأسود والبني، وارتدِ الأقمشة الخفيفة والشفافة قدر المستطاع، وابتعد تماما عن الألياف الصناعية.
- هؤلاء الاشخاص أكثر عرضة من غيرهم للإصابة بأمراض ناتجة عن ارتفاع الحرارة: الأطفال، الكبار فوق الستين، مرضى القلب والضغط، أصحاب الأمراض العقلية، المصابون بأي مرض عضوي.
- قبل النوم بساعات، ضع أغطية السرير في كيس، وأبقها في الثلاجة أو الفريزر فترة، ثم أعد فرشها على السرير عند النوم.
- استعمل قطع الثلج داخل "فوطة"، ودلّك وجهك وجسدك.
- إن كنت مضطرا للبقاء في الخارج:
- حاول إنجاز مهامك مبكرا أو متأخرا، وتجنّب نصف النهار تماما.
- تناول 4 أكواب من السوائل كل ساعة، إن كنت مضطرا للحركة وممارسة الرياضة أو بذل مجهود.
- لا تستخف أبدا بارتداء قبعة عريضة ونظارات شمسية، ووضع واقي من الشمس، لا تقل درجته عن 30.
- احصل على ضمادات الثلج الموجودة في الصيدليات، والتي تستخدم لتخفيف الصداع، وهي عبارة عن ضمادات مبللة بالجل، قادرة على خفض حرارة الجسم فور استعمالها.
- علامات الإصابة بأحد أمراض الحرارة:
- دوخة مفاجئة، إغماء، بهتان في لون البشرة، وبرودة الجلد مع تصبب عرق شديد، وسرعة ضربات القلب.
- الصداع والغثيان بوادر على الإجهاد الحراري.
- تقلصات في عضلات البطن أو الذراعين والساقين، بعد ممارسة التمارين، قد يكون سببها نقص في الملح ويلزم مراجعة الطبيب.
- ضربة الشمس: ارتفاع شديد في حرارة الجسم، مع جفاف الجلد تماما من العرق، قد تصحبها تصرفات عدائية أو تشنجات، واتساع في حدقة العين، الشعور بالإغماء، والنبض السريع، هذه الأعراض مهددة للحياة ولا ينبغي إهمالها أبدا.
