خطوات أساسية للحصول على ساعات نوم كافية
الأربعاء، 04 مارس 2015 02:24 م
يميل كثير من الطلاب إلى السهر لفترات طويلة بحجة المذاكرة، ما يؤدي إلى عدم الحصول على ساعات كافية من النوم، وقد يعرضه ذلك إلى حدوث العديد من المضاعفات، فهناك عدد من الدراسات العلمية التي تؤكد أن قلة النوم تجعلهم غير قادرين على التحصيل الدراسي والتواصل مع الآخرين.
ويقول استشاري أمراض الباطنة وطب الطوارئ، خالد جمال، إن قلة عدد ساعات النوم تؤدي إلى عدم القدرة على التركيز، حيث تشير إحدى الدراسات إلى أن 20% من الشباب يحصلون على أقل من 6 ساعات من النوم، خاصة من الطلاب الجامعيين.
وللحصول على قدر كافٍ من النوم ينصح بالآتي:
- البدء في الاستذكار بصورة مبكرة.
- لا ترهق نفسك في الدروس والمجموعات الخاصة، التي تسرق وقتك وتقلل من تحصيلك الدراسي.
- تناول أطعمة صحية وسليمة على مدار اليوم، وابتعد عن الوجبات السريعة والجاهزة.
- قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة، واستبدلها بالمشروبات الطبيعية.
- اغلق الهاتف وأجهزة الكمبيوتر قبل النوم.
- اجعل غرفتك مهيئة فقط للنوم، ولا يوجد بها أي شيء يلفت الانتباه.
- تناول بعض المشروبات مثل اللبن الدافئ، الينسون، النعناع، والتي تعمل على تهدئة الأعصاب والنوم بشكل أسرع.
- تجنب تناول الماء قبل النوم بساعتين على الأقل، حتى لا تضطر إلى الاستيقاظ لدخول الحمام.
- لا تتناول وجبة عشاء دسمة، بل اجعلها خفيفة ومناسبة.
- حدد مواعيد النوم والاستيقاظ، ويفضل أن يكون موعد استيقاظك مبكرا.
- خصص لنفسك عدد محدد من الساعات لممارسة هواية مفضلة، حتى لا تشعر بالملل، وتفقد الرغبة في المذاكرة.
