<p dir="rtl">يجد البعض مشكلة في التحكم بانفعالاته، وعلى الأخص الغضب، فبمجرد حدوث أي خطأ قد لا يشعر الإنسان بنفسه عندما يعلو صوته، وتحدث خلافات، ما يؤدي إلى العديد من المشاكل، فكيف يمكن التعامل مع تلك الحالة؟.</p><p dir="rtl">بعضنا يجد صعوبة في التحكم بانفعال في الغضب، ولكنه سرعان ما يكتشف الخطأ الذي وقع فيه، ويقول الدكتور عماد مجدي، أخصائي الأمراض النفسية والعصبية، إن الغضب من الانفعالات التي لها العديد من الآثار السلبية على الإنسان فهي تسبب:</p><p dir="rtl"><span style="color:#FF0000;"><strong>الأمراض العضوية</strong></span>: فمن المعروف أن الانفعالات الشديدة يمكن أن تؤدي إلى حدوث مشاكل ومضاعفات مفاجئة بالقلب، كما أنها تعرض المريض إلى الإصابة بالسكر.</p><p dir="rtl"><span style="color:#FF0000;"><strong>المشاكل الاجتماعية</strong></span>: فالشخص الغضوب الذي ينفعل لأي سبب بالتأكيد ليس شخصية محبوبة بل على العكس تماما شخصية منفرة، وبالتالي لن يكون له أي حياة اجتماعية.</p><p dir="rtl"><span style="color:#FF0000;"><strong>الآثار النفسية</strong></span>: التعرض إلى الانفعال الدائم والغضب، يصيب الإنسان بالاكتئاب، والحزن مما يؤثر سلبيا عليه.</p><p dir="rtl">ويؤكد الدكتور مجدي أن هناك بعض الخطوات التي يمكن أن تساعدك على تقليل الشعور بالغضب مثل:</p><p dir="rtl"><span style="color:#FF0000;"><strong>العد:</strong></span> إذا كنت تشعر بالغضب الشديد، فيمكنك أن تبدأ العد ولكن بالعكس، كأن تبدأ 10، 9، 8، فالعد بالعكس يساعد على تقليل إفراز هرمونات الغضب والألم، ويمكنك أن تزيد الرقم إلى 20 أو 100 حسب شدة الموقف وقدرتك على تداركه.</p><p dir="rtl"><span style="color:#FF0000;"><strong>التنفس بعمق:</strong></span> الحفاظ على تمارين التنفس، يساعد على تهدئة الإنسان.</p><p dir="rtl">لا تحاول التظاهر بالهدوء، إذا كنت تشعر بالغضب، فعبر عن ذلك ولكن بطريقة أهدى، كما يمكنك التحدث مع الآخرين عما يسبب لك الضيق منهم.</p><p dir="rtl"><span style="color:#FF0000;"><strong>الكتابة:</strong></span> إذا كانت هناك إمكانية يمكنك أن تقوم بكتابة كل ما يجول بخواطرك، حتى تخرج كل طاقة العنف التي بداخلك.</p><p dir="rtl"><span style="color:#FF0000;"><strong>ممارسة الرياضة:</strong></span> مثل المشي، أو الجري، يقلل من الشعور بالغضب، ويجعل الإنسان يشعر بالهدوء والتفكير العقلاني.</p><p dir="rtl"><span style="color:#FF0000;"><strong>تأجيل القرارات</strong></span>: لا تتخذ أي قرارات خاصة المصيرية أثناء الغضب فهذا من شأنه أن يجعلك تندم كثيرا فيما بعد.</p><p dir="rtl"><span style="color:#FF0000;"><strong>التسامح:</strong></span> الشعور بالغضب والكراهية لن يجعلك تغير شيئا من المحيطين بك، ولكن التسامح سيجعلك تشعر بالراحة والهدوء والسلام النفسي.</p><p dir="rtl"><span style="color:#FF0000;"><strong>اشغل نفسك:</strong></span> إذا وجدت نفسك تشعر بالغضب، فيجب أن تشغل نفسك في ممارسة أي نشاط مثل تنظيف المنزل، والطهي، وسماع الموسيقى، أي فعل يضمن لك الانشغال حتى تبدأ بالهدوء.</p>