يفضل البعض السهر لفترات طويلة، غير مدركين أن تلك العادة تكلفهم الكثير. فخلال النوم ليلا يفرز هرمون النمو الذي يساعد الجسم على النضوج، لدى كل من الأطفال والبالغين.

إذا كنت تعاني من مشكلة الأرق خلال الليل، ومن عدم القدرة على النوم بشكل صحيح، فإن أخصائي الأمراض  النفسية والعصبية الدكتور عماد مجدي، يقدم لك مجموعة من النصائح التي تساعدك على الراحة:

1- أغلق أجهزة الكمبيوتر، والهواتف المحمولة، وتخلص من الأضواء المزعجة وخاصة اللون الأزرق.

2- إذا كنت تعاني من الأرق طوال الليل، فتجنب نوم العصاري، أو ما يطلق عليها القيلولة، لأنها لن تجعلك تحصل على الراحة المنشودة.

3- يمكن وضع وسادة بين القدمين، لتخفيف آلام الظهر، والقدمين ولتفادي الإزعاج والألم خلال الليل.

4- ارفع رأسك أعلى من مستوى جسمك، حتى لا تستيقظ من آلام الرقبة، وكي لا تشعر بالانزعاج طوال الليل.

5- اهتم بنظافة السرير، فوجود أتربة، أو حشرات السرير تؤدى إلى الحكة، والسعال، وقد تسبب الأرق لفترات طويلة.

6- أن تكون غرفة النوم خالية تماما من أى مثيرات مثل التلفاز، الكمبيوتر، الكتب، أو أي شئ يجعلك تفكر فيما يجب أن تفعله غدا.

7- تحديد مواعيد ثابتة للاستيقاظ والنوم، تعمل على ضبط الساعة البيولوجية للإنسان، ويقلل من مشكلة الأرق.

8- ممارسة الرياضة، فالجري خاصة قبل النوم بنحو ساعة يساعد على الحصول على قسط جيد من الراحة.

9- تقليل كميات الطعام المتناولة فى العشاء.

10- تجنب تناول المشروبات الروحية أو التي تحتوي على كحوليات.

11- الإقلاع عن التدخين تماما.

12- تقليل كمية المياه التي تتناولها خلال الليل، حتى لا تضطر إلى الذهاب للحمام خلال الليل.

13- وقف التفكير في أي مشاكل قد تواجهك في الصباح، اجعل هذا الوقت للراحة فقط.

14- لا تلجأ إلى المهدئات أو الحبوب المنومة لأن أضرارها أكثر بكثير مما تتصور.

15- إذا كان لديك حيوان أليف فاحرص على أن يكون له مكان مخصص للنوم بعيدا عن غرفة نومك، لأنها قد تسبب الحساسية التى تجعلك تستيقظ خلال الليل.