تشير الدراسات إلى أن انخفاض مستويات المغنيسيوم قد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق واضطرابات الصحة العقلية الأخرى، فيمكن تناول القليل من الشكولاتة الداكنة التي تحتوي على المزيد من المغنسيوم الذي يحتاجه الجسم لتخفيف نسبة التوتر والقلق.

الشيكولاتة

تعتبر بذور الشيا هي الأكثر توصية من قبل خبراء التغذية، لتخفيف التوتر والقلق، حيث إنها مليئة بأحماض أوميجا 3 الدهنية والزنك، مما يساعد على تقليل القلق، إلى جانب أن للأوميجا 3 تعمل على تعزيز وظائف المخ والمزاج، بينما يساعد الزنك وظيفة الأعصاب واستجابة الدماغ للإجهاد، والتريبتوفان هو مقدمة للناقل العصبي السيروتونين، "هرمون السعادة"، الذي يساعد على تنظيم المزاج. "

بذور الشيا

أظهرت الأبحاث التي أجريت عام 2015 أن النساء اللاتي تتراوح أعمارهن بين 45 و65 عاما، اللاتي تلقين" مكملا غذائيا من بروتين البيض "كن أقل قلقا وأقل عرضة للاستجابة للمحفزات السلبية، وذلك لأن البيض يحتوي أيضا على نسبة عالية من فيتامين د، الذي يعزز الحالة المزاجية ويقلل التوتر.

البيض

يحتوي الأفوكادو على المغنيسيوم والتريبتوفان، وهما ضروريان لإنتاج السيروتونين، حيث إنه يمكن أن يساعد في تقليل مشاعر القلق وتحسين المزاج العام، بالإضافة إلى ذلك فهو يحتوي على كميات صغيرة من أحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامينات ب.

الافوكادو

تحتوي الخضروات الورقية على نسبة عالية من الألياف والحديد، الضروريين لعملية الهضم والطاقة، وذلك إلى جانب احتوائها على حمض الفوليك، المعروف أيضا باسم فيتامين ب9، والذي يعمل على زيادة مستويات الدوبامين لديك، وبالتالي يجعلك أكثر سعادة.

الخضراوات الورقية

يحتوي سمك السلمون على نسبة كبيرة من للأوميجا 3، التي تعمل على تقليل التوتر، والتخلص من القلق، كما أنه يقلل من الالتهابات، التي وصفها خبراء التغذية، بأن أي شيء يعالج الالتهابات فهو قادر على مد جسمك بالسعادة والراحة، والتخلص من التوتر والقلق.

السلمون

تعتبر بعض أنواع الزبادي أيضاً من العناصر القوية عندما يتعلق الأمر بصحة الأمعاء، حيث يحتوي على عناصر مغذية لدعم الحالة المزاجية والأمعاء، بما في ذلك الكالسيوم والبروبيوتيك والبروتين.

الزبادي