قلق

أن شعور التوتر عكس إحساس الاسترخاء، مما يعنى أن الهدف هو جعل الشخص أن يشعر بمزيد من الاسترخاء والراحة، ولهذا فإن القيام ببعض تمارين الاسترخاء يبطئ من التنفس ويقلل من الهرمون المسئول عن التوتر لدى الشخص.

ولهذا يجب على الشخص القيام بتمارين التنفس الأساسية، مثل أخذ 10 أنافس بطيئة من اللداخل والخارج، ويمكن القيام بتمارين التخيل، مثل أن يتخيل الشخص أنه جالس على الشاطئ، مع الشعور بالهواء وصوت أمواج البحر، ورائحة البحر مع الأحتفاظ بتلك الصورة في الذهن بعض الوقت.

استرخاء

تتوتر العضلات عند الشعور بالضغط الذى قد يتعرض له، ويمكن التخفيف من ذلك التوتر عن طريق التمدد، فيمكن أثناء الجلوس أو الوقوف ارفع ذراعيك فوق رأسك مع ربط الأًصابع معاً، مع التمدد، ثم حرك الأصابع مع الزفير مع خفض الذراع إلى كل جانب مع تكرار الأمر ثلاث مرات.

تلك العملية مثل عملية التخيل، عن طريق جعل كل الحواس، خلال الملاحظة والشخص يقوم بشئ هادئ، مثل تناول كوب شاء ساخن مع ملاحظة دفئه بين راحة اليدين، مع الشعور برائحة الشاي وطريقة شربه ومروره في الحلق، ويمكن القيام بذلك الأمر عند أخذ حمام أو المشى وسط الطبيعة.

يجب الحصول على بعض من الوقت خلال الأسبوع لممارس تمارين متوسطة الشدة، مثل المشى بشكل سريع، وقد يكون الشخص عند الشعور بالتوتر قادر على حرق هرومونات التوتر خلال المشى، مما يشعر بالراحة في الجسد كله، ويمكن ممارسة بعض التمارين الهوائية المختلفة التي من شأنها تقليل نسبة القلق.

يمكن للشخص الذى يشعر ببعض التوتر والقلق أن يشاهد فيلم كوميدى أو برنامج مسلى مضحك أو مسلسل مفضل فكاهى للشعور بالراحة والإسترخاء.

نزهة