يمكن ممارسة هذا التمرين في أي وقت خلال اليوم، ولكن تأكد من أن معدتك فارغة، أو على الأقل فرق وقت لا يقل عن ساعتين، يعمل هذا التمرين على تحسين لياقتك ويقوي ساقيك، ويساعد في التحكم في التنفس ويزيد من الوعي، ويقوي ويعزز مرونة عمودك الفقري، فهو تمرين سهل كل ما عليك فعله هو الوقوف بشكل مستقيم ويديك بجانب فخديك.

تمرين تاداسانا وضعية الجبل

تمت تسميته بوضع الشجرة لأنه يتم الثبات فيه على قدم واحده، في وضع ثابت ومستقيم، ولا يتطلب هذا الوضع إغماض عينك، فأبق عينيك مفتوحتين أثناء الوضع وركز على شيء أمامك للحفاظ على التوازن، يتم ممارسته في الصباح الباكر على معدة فارغة على الأقل لمدة دقيقة على الأقل، يعمل هذا التمرين على بناء الثقة بالنفس والاحترام ويساعدك على التعامل مع قضايا الحياة بطريقة رصينة، يزيد من قدرتك على التحمل، يهدئ الجهاز العصبي.

وضعية الشجرة

التمرين عبارة عن انحناء سهل للأمام يركز على الجزء الخلفي من جسمك، ويفضل ممارسته على معدة فارغة، أو في المساء بعد فجوة من أربع إلى ست ساعات من وجبتك الأخيرة، ويجب ممارسته مده لا تقل عن دقيقتين، ويجب التأكد من إبقاء العمود الفقري مسطحا قدر الإمكان أثناء محاولة هذا الطي للأمام، يعمل هذا التمرين على تسكين الألم، والتخلص من التوتر، ويقلل من الغضب والتهيج ويعزز السلام والهدوء الداخليين، ويعالج آلام المعدة والصداع والبواسير، يقوي عظام الفخذين.

تمرين باشيموتاناسانا وضع جالس إلى الأمام