ينصح بالإحتفاظ بالتطبيقات التي يستخدمها الشخص الكثير من الوقت بعيداً عن الشاشة الرئيسية، وذلك لنسيانها عند استعمال الهاتف المحمول، أو حذفها من الهاتف كما ينصح أيضاً بتخصيص وقت معين لتصفحها، مع إيقاف تشغيل إشعارات التطبيقات لتجنب الإنشغال بها وتصفحها من وقت لآخر.

إدمان السوشيال ميديا

استخدام تطبيق لتحديد وقت تصفح مواقع التواصل الإجتماعى، يساعد على تحديد موعد معين للتصفح، حيث سيعمل التطبيق على تذكير المستخدم بإنتهاء الوقت المعين لاستخدام التطبيق.

إدمان مواقع التواصل الإجتماعى

يجب على الشخص تخصيص ساعة واحدة في الأسبوع لممارسة هواياته المفضلة سواء زرع نباتات والإهتمام بها أو الرسم والعزف على آلة موسيقية، أو ممارسة اليوجا، مما يساعد بالحصول على قسط من الراحة بعيداً عن تصفح مواقع التواصل الإجتماعى.

ومن ناحية أخرى أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون الهوايات الفنية لمدة ساعتين أو أكثر في الأسبوع تتحسن صحتهم النفسية .

ثريدز

ينصح بالإتفاق على تناول وجبة العشاء مع أفراد الأسرة أو الأصدقاء وترك الهاتف داخل الحقيبة حتى لا ينتبه الشخص له أو يستمع لإشعارات تطبيقات مواقع التواصل الإجتماعى.

ينصح بترك الهاتف المحمول خارج غرفة النوم، لتجنب تصفحه قبل النوم والحصول على قسط من الراحة والنوم العميق، كما يساعد ذلك على التخلص من إدمان السوشيال ميديا.