تربينا منذ الصغر على كوب الحليب الدافئ قبل النوم وذلك من أجل الحصول على فوائده الصحية لبناء عظامنا وعظام أطفالنا، ولكن في الوقت نفسه هذا الكوب يعمل على الشعور بالهدوء والأمان وذلك وفقا لما نشر في مقال بصحيفة نيويورك تايمز، يؤكد على أن كوب الحليب الدافئ، يحتوي على كميات كبيرة من حمض التريبتوفان الأميني، الذي يعمل على تفتيت الكربوهيدرات صعبة الهضم التي توجد في الطعام، مما يتسبب في الشعور بالنعاس، وخاصا بعد تناول أكلة دسمة، حيث يتحول التريبتوفان إلى هرمون الميلاتونين الطبيعي في الجسم، ما يساعد على تنظيم حالة نومنا الطبيعية.

الاسترخاء

يعتبر حليب اللوز بديلاً رائعًا للحليب السابق، وهو مناسب جدا للشرب قبل النوم، وذلك لأنه يتفاعل بسرعة مع السيروتونين في الدماغ مما يؤدي إلى الدخول في النوم سريعا، كما أنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية من المغنيسيوم، وهو عنصر غذائي مهم آخر يمكن أن يحسن نوعية النوم.

دائما ما يستخدم الشاي الأخضر للتخلص من الوزن الزائد إلا أنه إذا نزع منه الكافيين، فإن له فوائد تحفز على النوم أيضًا، حيث يحتوي الشاي الأخضر على الأحماض الأمينية المعروفة باسم الثيامين، والتي ثبت أنها تساعد في تقليل التوتر وتعزيز أنماط النوم الأكثر راحة.

النوم العميق

شاي البابونج، مثل الحليب الدافئ، هو خيار تقليدي آخر في عالم حلول النوم الطبيعية، أوصى الخبراء باستخدام البابونج لسنوات كعامل مساعد لمن يعانون من الأرق، فهو غالب ما يكون مهدئًا للغاية، ويمكن إضافة بعض المكملات له مثل مكملات المغنيسيوم، للمساعدة في تعزيز التأثيرات.

الموز باللبن أو سموزي الموز هذا العصير يمكن تحضيره بسهولة، فهو رائع لتعزيز أنماط النوم الصحية، فقط يمكنك ضرب موزتين مع كوب حليب وقطعة صغير من الزبدة، الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم واللذان يعملان على تعزيز استرخاء العضلات، والدخول في النوم سريعا.

النوم