ويوجد بعض التمارين التي لها مفعول السحر وإنقاص الوزن، وفقًا لموقع"timesofindia".

يمكن بدأ التمرين بدقيقة من القفز الخفيف، وهى طريقة جيدة لبدء التمرين، وهو أمر رائع لفقدان الوزن وتقوية العظام مع تقليل التوتر، بالأضافة لتقوية عضلات الجسم.

تمرين التأرجح هو رفع الأثقال مما يساعد على بناء العضلات، ويمكن أن تحرق تمارين التأرجح حوالى 20.2 سعر حرارى في الدقيقة، وتعمل على الدالية والفخاخ، والصدر والأرداف، وأوتار الركبة، ومفيدة لصحة القلب، وتعزز لفقدان الوزن، عن طريق القيام بهذا التمرين.

في هذا التمرين يجب حمل وزن كدمبل أمام الصدر بكلتا اليدين، والجلوس قرفصاء لأسفل وتتبع المرفق بين الركبتين، ويجب عدم الضغط على الظهر، لأنه يستهدف الأرداف، ويقوى القلب ويقوى الجزء السفلى من الجسم.

يعتبر تمرين السوبرمان ممتاز للقيام به في نهاية التمرين، لأنه يمد الجسم بالنشاط، ويستهدف عضلات أسفل الظهر، وعضلات المؤخرة، وأوتار الركبة، وعضلات البطن، ويساعد هذا التمرين على منع أي نوع من الإصابة بعد التمرين، ويحسن من قوة واستقرار عضلات الظهر والكتف، ويحسن من قوام الظهر خاصة لمن لديهم حدب، ولهذا يجب التأكد من ممارسة التمارين ببطء إذا كان الشخص ما يزال مبتدئ.

التأرجح

سوبرمان

قفز الرافعات

كأس القرفصاء

لوح جانبي