من المفيد تخصيص بضع دقائق بشكل يومى لممارسة تمارين التنفس، فهذا يساعد على تهدئة استجابة جسمك للضغط ويزيد من التركيز أثناء المذاكرة والتخلص من الخوف والقلق.

وللتخلص من الشعور بالقلق والتوتر، ينصح بتناول طعام صحى غنى بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم مع الحصول على قسط كافى من النوم والتقليل من تناول المشروبات الغنية بالكافيين، وشرب الماء مع ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا.

يجب على الطالب أن يحدد أهدافه من إجراء الامتحانات سواء كان لعدة أسابيع أو أيام أو ساعات قبل الامتحان، مما يحفز الطالب ويشجعه على الاجتهاد والمذاكرة.

ينصح بأن يذهب الطالب مع والديه إلى الامتحان حيث يساعده ذلك على الشعور بالمزيد من الثقة بالنفس والسعادة، وبالتالي يستطيع أن يؤدى بطريقة جيدة في الامتحانات.

يجب على الطالب أن يثق بنفسه وبقدراته وقت الإمتحان، حيث يساعده ذلك ويشجعه على تأدية الإمتحان بشكل أفضل مع ضرورة أن يمارس تمارين التنفس عند الشعور بالقلق والتوتر، ويتجنب التفكير في أي شيء سلبى يقلل من ثقته بنفسه.

يجب على الطالب ألا يخجل من طلب المساعدة من الآخرين، سواء والديه أو معلمه أو أحد المتخصصين للتعامل مع حالته حتى يشعر بالمزيد من الثقة بالنفس .

طالبة تشعر بالتوتر

مراجعة الدروس

طالب متوتر