يبحث الكثير مننا عن حل للحصول على نوم هادئ فى ليالى الصيف الحارة، خاصة فى المنازل التى لا تمتلك أجهزة تكييف سواء لارتفاع أسعارها أو لتخفيض فواتير الكهرباء.

وفى هذا الإطار، نشر موقع "ريفينري 29" بعض النصائح التى تمكنك من الحصول على نوم هادئ حسبما أكد الدكتور ماثيو إيبين، الأستاذ المساعد في قسم الأعصاب والعلوم العصبية في مركز نيوب كرونيل لطب النوم في نيويورك، وسكوت هولينغسهاوس.

وجاءت نصائح ماثيو إيبين على النحو التالى:

اختيار أفضل غرفة بها تهوية جيدةغرفة النوم تكون بها مروحةاستخدم مفارش قطنية على السرير وابتعد عن المراتب اللزجةتجنب مشاركة السرير في ليالي الصيف الحارةأداء بعض التمارين الخفيفة قبل النومخدلك دش قبل النومشرب الكثير من الماء قبل النوم وتجنب الكحولكمادات الثلج على نقاط النبض الخاصة بك أو تحت الوسادةتمرين التنفس بحيث تحبس نفسك حتى تعد لـ 4 وهكذا حتى تصل لـ 8 وكررها حتى تغفو