إذا كنت قليل النوم ويؤثر ذلك على عملك باليوم التالي، فتنتفخ عينيك ولا تستطيع التركيز وتلجأ بالنهاية الى كوب القهوة المعتاد أو كان الريدبول، اليك كيف تحارب الأرق.

نصائح قبل الذهاب للنوم:

• إبدأ في خفض الإضاءة من المنزل قبل النوم بساعة وخصص نصف ساعة قبل النوم للقيام بعمل مريح لك كالقراءة أو سماع الأغاني.
• ابتعد عن الأجهزة الإلكترونية لأن الضوء الخارج من شاشاتها قد يجعل النوم أصعب " متفتحش تشوف في إيه في فايس بوك قبل ما تنام".
• لسهولة النوم نظم حركة تنفسك يمكن أن يساعد العد من 1 إلى 100.
• اذا رقدت بالسرير مدة تزيد عن 20 دقيقة اذهب الى غرفة مجاورة لأن السرير يجب أن تظل صورته بذهنك مكان النوم وبذلك يحفز مشاعر النوم وذكريات النوم.
• استيقظ بنفس الوقت كل يوم "حتى أيام الأجازة" ليضبط ذلك ساعتك البيولوجية وتستطيع النوم كل يوم بنفس الميعاد.

نصائح لعدم قطع نومك بالليل:

• لا تشرب الكافيين أثناء الليل أو بعد الظهر.
• تأكد أن مكان نومك هادئ وليس به أي مصادر للأصوات المزعجة.
• عد من 1 إلى 100.
• اذا استيقظت في منتصف الليل لا تجلس بالسرير بل اذهب لاي غرفة أخرى بالشقة.