شهر رمضان من أفضل الأوقات التي يمكن استغلالها للتخلص من الوزن الزائد بمجهود أقل، ففي كل الأحوال أنت ستمتنع عن تناول الطعام لفترة 16 ساعة يوميا، فكيف يمكنك استغلال الشهر الكريم للتخلص من وزنك الزائد؟

وتقول أخصائية العلاج الطبيعي وعلاج السمنة وعضو الجمعية المصرية لدراسة السمنة، أسماء الطناني، إنه من الطبيعي أن الصائم يتبع نظاما غذائيا متوازنا يفقده من 4-6 كيلوجرامات على مدار الشهر الكريم، أما إذا أراد فقدان وزن أكبر خلال شهر، فيجب اتباع نظام غذائي سهل لتخفيض الوزن في رمضان من 13-15 كيلوجراما خلال 30 يوما.

وهنا نقدم نظام غذائي يمنحك احتياجاتك اليومية، ويساعدك على خسارة الوزن.

وجبة الإفطار

- يجب تناول من 3-7 تمرات أو تناول كوب كبير من الماء قبل تناول أي طعام، ويمكن تناول 4 ملاعق من السلطة أو طبق متوسط من الشوربة.

- ابدأ في تناول الأطعمة الأخرى، مثل نصف دجاجة مشوية أو 3 قطع لحم مشوي أو 3 سمكات صغيرة مشوية.

- يمكن تناول من 3-5 ملاعق أرز أو مكرونة أو نصف رغيف خبز بلدي، كما يمكن تناول الخضار المصفى من الزيت من 4-8 ملاعق خضار من أي نوع.

ما بين الإفطار والسحور

- يمكن تناول الفاكهة بحد أقصى قطعة واحدة من النوع، ويمكن الجمع بين صنفين من الفواكه.

- أما إذا شعر الشخص بالجوع، فيمكنه تناول الخضروات مثل الخيار أو الطماطم أو الجزر أو الخس.

- يسمح بتناول قطعة واحدة من الحلوى "2×2" سواء كنافة أو قطائف، أو ما شابه بحد أقصى قطعة واحدة كل يومين.

- يمكن تناول العصائر الطازجة دون سكر، بحد أقصى كوب واحد في اليوم.

السحور

- يجب الحرص على تناول الفول والزبادي عند السحور.

- الفول بكمية 4 ملاعق وعليها ملعقة زيت.

- الزبادي بمقدار علبة زبادي، ويمكن وضع عليها ملعقة عسل نحل.

- يمكن استبدال الزبادي بقطعة من الجبن القريش، متوسطة الحجم.

- يمكن تناول 2 قطعة طعمية.

- يجب ألا تزيد حصه الخبز عن نصف رغيف.

- يمكن تناول التمر وكذلك يمكن تناول قطعة موز واحدة.

- التقليل من المخللات والأملاح، كي لا تتسبب في شعور الإنسان بالعطش في اليوم التالي.