نقلل من كمية الطعام الذي نتناوله، ونحاول بذل المزيد من الجهد وممارسة الرياضة، ومع ذلك لا نفقد الوزن المطلوب، فنصاب بحالة من الإحباط.

توضح الدكتورة أسماء الطناني، أخصائية العلاج الطبيعي والسمنة، وعضو الجمعية المصرية لدراسة السمنة، أن بعض العادات اليومية البسيطة قد تكون السبب في إفساد الحمية دون أن نشعر، وهناك الكثير من تلك الأخطاء التي نرتكبها يوميا، ومنها:

الحمية فقط

الاكتفاء بالحمية الغذائية فقط، دون ممارسة الرياضة، الأمر الذي يؤدي للحفاظ على الوزن ولكن ليس إنقاصه.

وجبة الإفطار لا ليه؟

البعض يهمل تناول وجبة الإفطار بحجة عدم وجود وقت أو الرغبة في فقدان الوزن، ولكن عدم حصول الجسم على الطاقة يقلل من معدل حرق السعرات، وبالتالي زيادة الوزن.

التوقف عن تناول الوجبات

يهمل البعض خلال اتباع الحميات الغذائية تناول 3 وجبات، فيميلون إلى تناول وجبة واحدة ولكن كبيرة، ولكن يُنصح بتناول عدد وجبات أكثر لكن بكميات أقل.

كمية السوائل قليلة

قلة ما نشربه يوميا من الماء يسبب جفاف الجسم، وهو ما يشعرنا بالتعب والإجهاد، ويقلل معدل حرق السعرات الحرارية.

أدوات المائدة

استخدام أدوات المائدة الكبيرة بالحجم أو الطويلة، تعطي دائما إحساسا بعدم الشبع، وأنك لم تتناول كفايتك، ما يجعلك تأكل المزيد، ويسبب زيادة الوزن.

الطعام العائلي

على الرغم من أهمية الحصول على الدفء الأسري في أثناء تناول الطعام، إلا أنه يؤدي إلى زيادة الوزن، لأنه فاتح للشهية.

الجلوس لفترة طويلة

أن تتبع دايت لا يعني أن تجلس لفترة طويلة أمام التلفاز أو الكمبيوتر، الأمر الذي يجعلك تكثر من تناول المقبلات والمكسرات الغنية بالسعرات الحرارية وهو ما يعني زيادة الوزن.

الامتناع عن الدهون

لا أحد ينكر خطورة الدهون على الصحة، لكنها أيضا مفيدة للجسم، فبعض الفيتامينات لا يستطيع الجسم هضمها مثل فيتامين أ، د، هـ، ك، لذا يجب أن تحتوي الحمية على كميات بسيطة من الدهون.

التجارب الفاشلة

الاستماع إلى تجارب الآخرين الفاشلة في اتباع الدايت، يجعلك تحبط وتتوقف عن اتباع الحميات الغذائية.

السهر لفترات طويلة

عدم الحصول على النوم الكافي، يحفز من إنتاج هرمون الجوع، ويزيد من كمية الطعام المتناولة، ويسبب السمنة.