النوم سلطان له حكمه إذا حل عليك، ولكن أيضا لا يستطيع أحد الحكم عليه، فقد تبذل مئات الحيل لكي يقبلك في ملكوته دون جدوى، لكن اليوم سنحكم على النوم حسب مزاجنا، وهذا ما اكتشفه دكتور اندرو ويل، عن طريق اختبار علاقة الاسترخاء بالنوم، ومن أول اساليب الاسترخاء هي تنظيم النفس، وقد أجريت بعض الاختبارات ونجحت بالفعل في جعل بعض الأشخاص ينامون بعض دقيقة وآخرون بعد نصف ساعة.

نأخذ نفس عميق (شهيق) بالتدريج مع العد من 1 إلى 4

نكتم النفس داخلنا ونبدأ بالعد من 1 إلى 7

نخرج النفس تدريجيا (زفير) مع العد من 1 إلى 8

استرخي قليلا دون التفكير في النفس، مع أول مرة تجري فيها هذا التمرين كاملا ستشعر بالاسترخاء، وكل مره تشعر بالأرق والتوتر كرر هذا بشرط عدم الإخلال بالعدد.

شروط هذا التدريب ينصحكم بيها دكتور ويل:

أول شهرين لا ينصح بتكرار هذا التمرين اكثر من مرتين في اليوم.

بعد أول شهرين يمكن للشخص إعادة التدريب كما يرغب.

ينصح بالمداومة عليه كل الذين يعانون من التوتر و العصبيه المفرطة.

ممارسة هذا التمرين بغير هدف النوم يساعد على التحكم في الأعصاب والانفعالات.

ويفسر دكتور اندرو ويل هذه الظاهرة قائلا: "الضغوط اليومية تجعلنا نقوم بكل شيء بسرعة حتى التنفس وإدخال الاكسجين لأجسامنا يصبح سريع جدا، وهذا يزيد من العصبية والتوتر والقلق، لذلك أهم شيء التنفس بشكل صحيح".