<p dir="rtl" style="text-align: justify;">يفرض علينا العمل الجلوس لفترات طويلة للانتهاء من الأعمال المكتبية، أو الجلوس أمام أجهزة الكمبيوتر، وفي كل الأحوال ينتهي اليوم بآلام الظهر، نتيجة بعض العادات الخاطئة في الجلوس.</p><p dir="rtl" style="text-align: justify;">يقول استشاري جراحة وطب العظام، الدكتور محسن ضرغام، إنه باتباع بعض العادات الصحية والتغيرات، يمكن تجنب آلام الظهر، <span style="color:#FF0000;"><strong>ومن تلك النصائح التى يجب اتباعها:</strong></span></p><p dir="rtl" style="text-align: justify;">- احرص على أن يكون رأسك مرتفعا وليس متدليا أو مائلا للإمام.</p><p dir="rtl" style="text-align: justify;">- اختر كرسيا مريحا تستطيع من خلاله إسناد ظهرك عليه، حتى يمكن تقليل آلام الظهر.</p><p dir="rtl" style="text-align: justify;">- اترك مسافة بينك وبين الجهاز لا تقل عن 60 سم، كما يجب أن تكون الشاشة فى وضع وحجم جيد لا يستدعي التدقيق، أو النظر الشديد.</p><p dir="rtl" style="text-align: justify;">- اجعل الفارة جانب الجهاز، حتى لا تضطر لمد ذراعيك أو جسمك طوال الوقت للتحكم بهذه القطعة.</p><p dir="rtl" style="text-align: justify;">- احرص على أن تكون قدماك في وضع مريح، وأن تكون الوضعية ثابتة، مع فرد الكتفين للشعور بالراحة.</p><p dir="rtl" style="text-align: justify;">- لا تشبك القدمين، أو تضع قدما فوق أخرى في أثناء الجلوس، فتلك الوضعية تسبب حملا زائدا على العمود الفقري.</p><p dir="rtl" style="text-align: justify;">- ينصح الخبراء دائما بالحصول على راحة بين الوقت والآخر، تقوم خلالها بتحريك قدميك، وتمشي قليلا، وينصح بأن تكون الاستراحة 5 دقائق كل 25 دقيقة.</p><p dir="rtl" style="text-align: justify;">- توقف عن تدقيق النظر في الجهاز، أو الورق، فهذا يضغط على العمود الفقري، لذلك ينصح أن تكون الشاشة مرتفعة اعلى من مستوى البصر ببوصات بسيطة.<br /> </p><p dir="rtl" style="text-align: justify;">- لا تضع سماعة الهاتف بين الكتف والرأس فهذا يضر بعضلات العنق، ويدمرها.</p><p dir="rtl" style="text-align: justify;">- التنفس بعمق يساعد على توزيع الدورة الدموية على جميع أجزاء الجسم، وتقلل من الضغط على العمود الفقري.</p>