1:الشوفان، ينصح بتناوله على الريق مع كوب اللبن الدافئ، حيث يحتوى على نسبة عالية من الفيتامينات والعناصر الغذائية التى تمد الجسم بالنشاط والحيوية ومنها المواد المضادة للأكسدة.

2:البيض، من الاكلات التى تحتوى على نسبة عالية من البروتين والفيتامينات التى ينصح بتناوله صباحا، حيث انه يحمى من خطر الاصابة بأمراض القلب والسكر ويعزز النشاط والطاقة.

3:المكسرات، تحتوى على نسبة عالية من الفيتامينات والمواد المضادة للأكسدة والمغنسيوم والدهون الصحية التى تحافظ على صحة الجسم وتحميه من الأمراض والفيروسات، فمن الممكن تناول المكسرات على الأكلات المختلفة أو فى العسل الأبيض.

4: العسل الأبيض يحتوى على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية التى ينصح بتناولها كل يوم على الريق، سواء فى وجبة الإفطار أو بتناوله فى كوب مياه دافئة أو على كوب من اللبن الدافئ.

5: القهوة، أثبتت الدراسات والأبحاث أن تناول القهوة صباحا يساعد على التركيز والنشاط ويعالج الالتهابات ويحد من خطر الإصابة بمرض السكر.