يعانى الكثير من الناس من اضطرابات النوم بسبب نمط اليوم خلال شهر رمضان الذى يعتمد على السهر والاستيقاظ مبكرا ومع نهاية الشهر سيجد الكثيرين فى صعوبة كبيرة فى تعديل نظام نومهم.

ونشر موقع "هيلثى دايز" مجموعة نصائح لتظبيط النوم والعقوبات التى تؤثر على لخبطة اوقات الصحيان والنوم والتى تعمل على قلة النشاط فى النهار وآلام فى الجسم والصداع وتعكر المزاج ونقص فى الشهية.

-  وبدأ نصائحه بمحاولة تعديل نظام النوم بأنه يجب أن يكون بصورة تدريجية.

- تقديم موعد النوم  والاستيقاظ ساعتين كل يويم والتعرض للضوء بعد الاستيقائ حتى ينضبط وقت النوم والاستيقاظ.

- التعرض لأشعة الشمس لمدة ساعة على الأقل يوميا حتى يخفض مستوى هرمون النوم "الميلاتونين" فى الدم.

- تجنب الوجبات الثقيلة والدسمة فى إفطار رمضان.

- تجنب كل الملهيات التى تمنع من النوم مثل التلفزيون والموبيل وغيرهم.

- تجنب شرب المنبهات مثل الشاى والقهوة بعد السحور.