بالرغم من الاهتمام والعناية بالشعر ، تعاني بعض الفتيات من تساقط الشعر بصورة زائدة، وهناك أسباب عديدة لذلك منها النظام الغذائي 

 

نقل عن موقع "بولد سكاى" إذا كنت تعاني من نقص في المغذيات ، فلن يساعدك الاهتمام والعناية بالشعر من تساقطه ، ويمكن للنظام الغذائي المغذي المتوازن أن يلعب دوراً حيوياً في إيقاف تساقط الشعر والحفاظ على شعر صحي ، وعلى الرغم من وجود العديد من الأسباب التي يمكن أن تسهم في فقدان الشعر مثل الإجهاد ، وفروة الرأس الزيتية ، والقشرة ، والأرق ، وعدم التوازن الهرموني،  لذلك تعرفى على كيفية تعديل النظام الغذائي لتحسين صحة شعرك.

 

1- اللبن والزبادى :

يحتوى الزبادي على فيتامين (د) وفيتامين (ب 5) التي تساعد في تحسين صحة بصيلات الشعر ، وتحتوى البراعم على فيتامين سي  وهى التي ثبت أنها تعزز نمو الشعر ، فإن تناول وعاء من الكرنب بالزبادي العادي قليل الدسم يومياً سيكون أفضل هدية يمكن أن تعطيها لشعرك ، لأن شعرك يحتاج  إلى الفيتامينات C و K بكميات كافية لتنمو طويلاً وقوياً ، وفيتامين (هـ) الموجود في الحبوب والفاصوليا المغذّية يعزز الدورة الدموية في فروة الرأس ، مما يجعل جذور شعرك أكثر قوة وجمالا ، كما أنها تحتوي على الحديد الذي يجلب ما يكفي من الأوكسجين ، كل ذلك يجعل براعم مثالية لصحة الشعر.

 

2- السبانخ :

السبانخ غنية بالحديد وفيتامين أ وفيتامين ج والبروتين ، فإن نقص الحديد  وفيتامين (د) قد يلعب دورا رئيسيا في تخفيف أقفال الشعر ، بالإضافة إلى كونها غنية بالحديد ، ويحتوي علي زيت يفيد الشعر، كما أنه يحتوي على أحماض الماغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم وأحماض أوميغا 3 بكمية كبيرة ، مما يساعد على الحفاظ على فروة رأس صحية وشعر لامع ،و الحديد ضروري لنقل المواد الغذائية إلى جذر الشعر ، ونقصها يمكن أن يؤدي إلى فقدان الشعر ، وجميع الخضروات  الورقية الخضراء والخس واللفت الخضر ، تحتوي على الحديد الذي هو ضروري للشعر صحي.

 

3- المكسرات:

يجب تناول عدد قليل من المكسرات يوميًا ، خاصةً الجوز واللوز لأنها صديقة للشعر ، ويحتوي الجوز على الفيتامينات B1 و B6 و B9 والبيوتين وفيتامين E والبروتين والمغنيسيوم ، مما يساعد على تقوية بصيلات الشعر وفروة الرأس ، فهي تساعد على عكس الأضرار التي لحقت بالشعر عن طريق التعرض لأشعة الشمس ، ويساعد الزنك والحديد والسيلينيوم الموجودان في الجوز على تقليل تساقط الشعر ، ويحتوي الجوز على الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تشتد الحاجة إليها والتي تعتبر ضرورية لشعر صحي .

 

4- الجزر:

يجب إضافة الجزر في نظامك الغذائي اليومي إذا كنت تريد هذه الأقفال طويلة ، نعلم جميعًا أن الجزر مفيد للعيون ، ولكن كونه غنيًا بفيتامين أ فهو يعزز نمو الشعر ، ويمكن أن يؤدي نقص فيتامين (أ) إلى فروة الرأس الجافة والحكة ، وأفضل طريقة لأكل الجزر دون فقدان العناصر الغذائية هو أن يكون الخام ، دون كشط الجلد الخارجي.

 

5- بذور الكتان: 

هى غنيا لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، ويمكن لبذور الكتان أن تفعل المعجزات في تغذية شعرك ، كما أنها تمنع فروة الرأس من الجفاف مما يقلل من تكسر الشعر ويحسن مرونة الشعر ، وتساعد الخواص المضادة للالتهابات لبذور الكتان في حماية جذور الشعر من التلف ، ومنع الظروف المؤدية إلى تساقط الشعر ، لذلك أنقعى بذور الكتان وطحنها ، أو إضافتها إلى السلطات أو رشها على العصائر أو الحلويات.