زيادة الوزن من أكثر المشاكل الشائعة، بسبب الإفراط في تناول الطعام الناتج عن الشهية المفتوحة، وبرغم ذلك هناك فئة أخرى تعاني من فقدان الشهية، التي تتسبب لهم الضعف العام والإصابة بالأنيميا وغيرها من الأمراض، لذلك قدم موقع""daily medical الحل من خلال اتباع عدة نصائح وهي كالآتي:

تناول أطعمة غنية بالمغذيات

الشخص الذي يعاني من مشكلة فقدان الشهية، يجب تعويضه بأطعمة غنية بالمغذيات وليس أطعمة تعتمد على السعرات الحرارية مثل المقليات و المخبوزات ورقائق البطاطس، يجب أن تعوض ذلك بتناول الأطعمة الصحية مثل الخضراوات و الفواكه و الحبوب الكاملة و البروتينات الخالية من الدهون والحد من السكريات.

قسم وجباتك إلى أحجام صغيرة ومكررة

قد يكون لبعض الأشخاص تناول وجبات صغيرة ومتكررة أمر أكثر سهولة من تناول وجبات كبيرة الحجم، لذلك قم باختيار الطعام الذي يعجبك ثم قم بزيادته لجعله وجبة صغيرة مليئة بالمغذيات، فإذا كنت تحب التونة قم بإدراجها مع شريحة الطماطم أو الجبن للحصول على الفيتامينات و الكالسيوم.

أضف المزيد من السعرات الحرارية إلى وجباتك

هناك طريقة أخرى لزيادة شهيتك والتأكد من تناول ما يكفي من الطعام، وهي إضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى وجبات الطعام الخاص بك، كما يمكنك القيام بطهي الأطعمة التي تحتوي على مكونات كثيفة السعرات الحرارية مثل الزبدة أو زبدة البندق أو زيت الزيتون أو الحليب الكامل الدسم.

شارك الآخرين

من طرق فتح الشهية لتناول الطعام، إعدادا وجباتك بنفسك وتناوله مع من تشعر معهم بالآمان والحب فهذا من شأنه أن يعطيك القوة لتناول مزيد من الطعام مقارنة من أن تكون وحيدا، كما يمكنك دعوة الأصدقاء  لتناول الطعام أيضا .