يعاني العديد من الأشخاص من الوزن الزائد، وتراكم الدهون، مما قد يعرضهم لأمراض السمنة، واليوم نقدم لكم طريقة إعداد خبز الشوفان الذي يشعرك بالشبع، حتى تتغلب على كميات الطعام التي تتناولها خلال اليوم.

اقرأ ايضًا: 

"سناكس".. طريقة تحضير خبز الجبن المدخن للدايت

طريقة سريعة لتحضير الخبز البيتي "بان" بالمنزل

المقادير:

• 1/2 كوب شوفان خشن.
•  كوب دقيق أسمر.
• ربع كوب جنين قمح.
• معلقة  خميرة.
•  معلقة عسل.
• ربع كوب كينوا.
• بذور شيا -  بذور كتان.
• ربع كوب لبن بودرة خالي الدسم.
• ربع كوب زيت نباتي.
• نصف كوب ماء دافي.

طريقة التحضير:

1. في كوب الماء اذيبي العسل والخميرة.
2. وفي إناء جانبي اخلطي الشوفان مع الدقيق والكينوا ومن ثم ضيفي جنين القمح وبذور الكتان والشيا.
3. ضيفي خليط العسل على الخليط السابق.
4. افردي الخليط، ومن ثم قطعيه الى مربعات، وضعيها بصنيه مدهونة، وفي النهاية ادخليها الفرن حتى تنضج.