تعاني العديد من السيدات من زيادة الوزن خلال فترات الحمل بسبب تناول الأطعمة بشكل مبالغ فيه، اعتقادًا منهن إن الغذاء يذهب لهن ولأطفالهن، وعلى الجانب الأخر قد تتعرض الأخريات إلى نقص الوزن بسبب ألم الحمل، فلا تستطيع تناول الأطعمة، مما يشكل خطرًا على صحتها، وعلى هذا الجانب قدمت أخصائية التغذية "تينا فهمي"، نظام غذائي متكامل للمرأة الحامل تعرفي عليه.  

وجبة الفطور

تناولي في الصباح صحن من الشوفان باللبن المحلى والعسل الأبيض مع التوت المجفف والمكسرات في البداية، لإمدادك بالطاقة والبروين، ومن ثم تناولي كمية مناسبة من الفول أو البيض مع الخبز.

وجبة الغداء

تعد الوجبة الأساسية في يومك، تناولي صدور دجاج أو سمك مشوي مع الأرز والسلطة.

ويمكنك استبدال الأرز بالبطاطس أو المكرونة.

وجبة العشاء

عليكِ ألا تهملين تلك الوجبة، والاستفادة منها قدر الأمكان، فقط تناولي كوب من الزبادي مع البيض المسلوق، وثمرة فاكهة فيما بعد.

ولاحظي أن لا تهملي تناول السناكس مرتين على الأقل بين الوجبات، كالمكسرات والفواكهة، والمخبوزات السريعة، لنظام غذائي غني ومتوازن.

اقرأ أيضًا

إنفوجرافيك.. نظام غذائي لعلاج الأنيميا عند الأطفال

نظام غذائي للتخلص من دهون البطن