القوام الممشوق والجسد المنحوت حلم لكثير من الفتيات، وخاصة اللاتي تعانين من زيادة الوزن وتراكم الدهون، فتلجأ العديد منهن لجمليات شفط الدهون التي تكلفهن الكثير، وقد تكون بدون جدوى احيانًا، كما تلجأ بعضهن لتطبيق الريجيم القاسي، وينصح خبراء التغذية بممارسة تمارين رياضية مع اتباع الأنظمة الغذائية الصحية للحصول على القوام المثالي، واليكم بعض التمارين الرياضية التي تجعلك تحاكين عارضات الأزياء:

تمارين رياضية لتخسيس الأرداف:

تُعاني العديد من الفتيات من تراكم الدهون بمنطقة الأرداف، وينصح خبراء الرياضة، بممارسة تمارين الكارديو "الجري، والسير"  للتخلص من الدهون الزائدة، وضبط حجم الأرداف مع وزن الجسم

لذا عليكِ ممارسة الكارديو لمدة ساعة في اليوم مُقسمة على النحو الأتي، 10 دقائق للسير

و10 دقائق أخرى للجري، و20 دقيقة على " treadmile" وتوزع باقي الدقائق على رفع الأثقال كما موضح في الصور التالية:

تمارين رياضية لشد القدم :

التخلص من الدهون الزائدة غير كافي للحصول على قوام ممشوق، فأنتِ بحاجة لنحت وشد تلك المنطقة للحصول على القوام المثالي، لذا عليكِ ممارسة التمارين الآتية:

 الاسكوات:

لرفع وشد منطقة الأرداف، من خلال ثني ركبتكِ كما هو موضح، والتحرك لأعلى واحدة تلو الأخرى باستخدام الأوزان.

 تمرين lunges لشد القدم :

واحدة من أهم التمارين الرياضية لشد القدم، وتقسيمها.

تمارين رياضية لشد البطن:

تحتاج البطن إلى تمارين لشدها ونحتها والتخلص من الدهون الزائدة بها، ويُمكن ممارسة تلك التمارين بالمنزل أو الصالات الرياضية، كما موضح بالصو التالية:

احرصي أن تمارسي تلك التمارين يوم ويوم دون إنقطاع.

تمارين رياضية للعضلة الضامة:

إليكِ عدة تمارين اسبوعيًا لتقوية العضلة الضامة، وتقسيم الفرق بين الساق والأرداف

تمارين رياضية لشد الخصر:

للظهور بقوام وجسد ممشوق يشبه الموديل العالميات، اليكِ بعض التمارينالرياضية لشد الخصر وتقوية الأضلع، كما موضحة بالفيديو التالي:

تمارين رياضية لشد ترهلات الثدي:

ترهلات الثدي تفقد المرأة 90% من انوثتها، لذا عليكِ بممارسة بعض التمارينات  الرياضية الموضحة بالصورة لرفع وشد الثدي

مارسي التمارينات على النحو التالي، من 10 لـ 15 عده في اليوم، وابدأي بحمل أوزان  تبدأ من 2 كيلو إلا أن تزيد مع الوقت.

اقرأ أيضًا:

فيديو| روشتة علاج النحافة "تمارين وأنظمة غذائية"

فيديو| تمارين رياضية للأطفال في المنزل لصحتهم البدنية والنفسية