آلام الظهر أكثر ما يتعب المرأة الحامل والسبب في ذلك زيادة انحناء الظهر مع الحمل ووزنها وارتخاء أربطة الجسم وعضلاته ما يؤدي لزيادة التحميل على العمود الفقري لذا نقدم لكم 5 نصائح لتقليل آلام الظهر والعمود الفقري.

1. ابعدي عن الكعب العالي

عليك الابتعاد عن الكعب العالي لأنه يزيد من آلام الظهر وتعب العمود الفقري وعليك ارتداء الأحذية المسطحة لتساعدي جسمك على توزيع وزنك وعدم الضغط على منطقة أسفل الظهر.

2- عليك تقليل مسافات المشي وحمل الأثقال

يجب أن تقللي من المسافات التي تمشيها فلا تسيري كثيراً لكي لا تشعري بآلام الظهر، وتجنبي حمل الأشياء الثقيلة.

3- وضعية الجلوس

عليك الحرص عند الجلوس ووضع مخدة أسفل الظهر وتجنبي الانحناء لأنه من أكثر الأوضاع ألماً في الحمل.

4. النوم الصحيح

تجنبي النوم على الظهر، ونامي على جانبك لأنه أكثر صحة وفائدة للجسم وعليك استخدام وسائد الحمل أئناء النوم وثني ركبة واحدة أو ركبتين لتضعي الوسادة بينهما.

5- اللجوء للمسكنات الطبيعية

من الممكن استخدام المسكنات الطبيعية لتخفيف آلام الظهر كأن تخلطي ملعقة كبيرة من الزنجبيل المطحون مع الماء لتصبح عجينة شبيهة بالمرهم وضعيها على ظهرك واتركيها 10 دقائق ثم قومي بعدها بغسله بالماء الفاتر، وقومي بشرب كوب من الريحان المنقوع يومياً، أو دلكي ظهرك بالثلج، أو ضعي الملح في حوض الاستحمام واجلسي به نصف ساعة.

اقرأ أيضاً..

"عشان ترتاحي وإنتي حامل".. 3 طرق لنوم مريح أثناء الحمل  

لتجنب اكتئاب الحمل.. "امشي واتمخطري"