تحلم الفتايات دائمًا بجسد رياضي ممشوق، وقوامًا مثالي، كقوام المانيكانات والموديل، لكن هذا لا يمكن أن يأتي في يوم وليلة، ولذا أنت بحاجة إلى تنظيم وجاباتك دائمًا، بالأضافة إلى اتباع عدة تمارينات رياضية.
وتعد تمارين "الاسكوات"، من أهم وأفضل التمارين التي تجعلك تتمتعين بجسد وقوام ممشوق ومثالي، وإليك بعض فوائده: 
تساعدك تلك التمارين، على بناء عضلات القدمين، وتساعد في بناء عضلات الجسم كاملة.
يساعد "الاسكوات" على ليونة الجسد، ما يجعلك تقومين بجميع الأعمال المنزلية بشكل أسهل وأسرع.
يحميك الاسكوات من الأمراض التي يمكن أن تصيب الركبة والقدم.

تحرق تلك التمارين 500 سعرةً حراريةً للعضلات كاملة.
 تساعدك على مقاومة أمراض هشاشة العظام.
تساعدك على شد الأرداف ورفعها.