يعد الزبادي من أساسيات السحور في رمضان، لأنه يمدنا بإحساس قوي بالشبع، وعدم العطش، لاحتوائه على بيكتيريا اللبن، التي تعمل على تنشيط الجسم، وحرق الدهون، بسبب الكالسيوم الموجود في الزبادي. 

ويحتوي الزبادي على البروتين والدهون الخفيفة التي تمد الجسم بالطاقة في ساعات الصيام دون الشعور بالكسل، ورغم اعتبار الزبادي من ميسرات الهضم، فإنه يبقى بالمعدة لفترة طويلة، وهذا هو السبب في الشعور بالشبع. ولذلك فإنه من الضروري تقديم الزبادي لأسرتك، وبإضافات صحية.

1- زبادي بالفواكة: فواكة مقشرة في قطع صغيرة+ زبادي+ ملعقة جلوكوز أو عسل في رمضان (الموز+ التفاح+ الأفوكادو+ الأناناس).

2- زبادي الكورن فليكس: عبوة كورن فليكس، أو نوع آخر من حبوب الأفطار+ سكر للتحلية+ الزبادي+ فواكه (حسب الرغبة).

3- سلطة الزبادي بالزيتون: 2 كوب زبادي+ 2 ملعقة مايونيز+ 1 معلقة عصير ليمون+ شرائح زيتون (يمكنك إضافة مكعبات البطاطس المسلوقة).

4- الزبادي بالبسكويت: زبادي+ بسكويت سادة جاف على هيئة قطع صغيرة (يمكنك اختيار نوع البسكويت بالشيكولاتة أو النوع المفضل لأولادك).

5- الزبادي بالشوفان والعسل: زبادي+ حبوب شوفان+ عسل (يمزج جيدا). صحي للأطفال.

6- الزبادي بالمكسرات: الزبادي+ فصوص الجاكو واللوز والسوداني والبندق المحمصة (تحميص المكسرات يزيد حلاوة الطعم).

7- سلطة الزبادي بالخيار: 2 علبة زبادي+ 3 حبات خيار قطع صغيرة+ 3 ثوم أو حسب الرغبة+ 1 فلفل أخضر قطع صغير+ ملعقة ملح.

8- الزبادي بالمربى: مزج 1 كوب الزبادي+ 1 ملعقة المربى بأي نوع في الخلاط الكهربي.

9- الزبادي بالعسل: زبادي وعسل فقط، وهو تقليدي ومفيد للصحة.

10- الزبادي بزبدة الفول السوداني: 1 كوب زبادي+ 1 معلقة زبدة فول سوداني (لا يجب مزجها بالخلاط الكهربي).