كلنا نعيش أوقاتا نحلم ونتمنى بالحياة الصحية التي تبدأ صباحا بتمارين الأيروبكس، ثم الذهاب لممارسة رياضة الجري، لكن بالنسبة للكثيرين تظل أحلاما وأماني فقط، "دوت مصر" جمع 10 خطوات يمكنها مساعدتك إن كنت من هؤلاء في تحقيق أحلامك وتسهل عليك ممارسة رياضة الجري.

1- التسخين قبل الجري

لا تقم بالجري مباشرة، فيجب التسخين أولا بعمل تمرينات بسيطة لعضلات الجسم ثم البدء بالجري البطيء والتسريع تدريجيا.

2- قم بتقصير خطوتك

تقصير خطوتك يساعدك على عمل أكبر عدد ممكن من الخطوات في الدقيقة مما يساعدك على حرق المزيد من الدهون ولا تضيع طاقتك كلها سريعا عكس الخطوة الواسعة التي تجعلك تتعب.

3- جسم مستقيم

حاول أن تبقي جسمك مستقيما دائما دون إحناء الظهر أو الكتفين أو الرأس.

4- ركز بنظرك على نقطة محددة

التركيز على شيء معين بعيد قليلا أثناء الجري، يجعلك لا تشعر بالوقت ويصبح جريك أسهل وأسرع وله هدف الوصول إلى تلك النقطة.

5- اشتري حذاء جديد

بغض النظر أن الحذاء القديم يصعب عملية الجري فعليا، لكن فكرة اقتناء حذاء جديد تشجع نفسيا على النزول للجري وتجربة الحذاء.

6- تسابق مع شخص ما

التسابق مع آخرين يشجعك وينسيك الوقت دائما، فحاول أن تجرب ذلك المرة القادمة.

7- رطب جسمك

شرب الماء كل 15 دقيقة أثناء الجري مفيد للجسم ليعوضه عن الماء الذي يفقده عن طريق العرق، ويعطي طاقة مطلوبة للجري.

8- ملابس مريحة

اهتم باختيار ملابس الجري، فلها عامل كبير في تسهيل مهمتك، فيجب اختيار ملابس فضفاضة ومريحة والابتعاد عن الجينز مثلا.

9- سلِي وقتك

من أهم المنغصات في عملية الجري حساب الوقت والملل، فحاول تسلية وقتك بأغانيك المفضلة المعدة سابقا واحرص على اختيار أغاني تشجعك على الجري وليست هادئة.