من منا لا تتمنى صدرا مرفوعا ومشدودا دائما، دون أن يؤثر بها زيادة الوزن أو تقدم العمر؟ إذا كنتِ تأملين الوصول لتلك النتيجة إليك تلك التمرينات التي تسهل عليكِ الوصول إلى هدفك في أسرع وقت، فقط قومي بتنفيذها 3 مرات في الأسبوع بأكبر أوزان تستطيعين حملها، فكلما زاد الوزن كانت النتيجة أفضل.

التمرين الأول:

• نامي على ظهرك على أي سطح مستو وصلب، مع الحفاظ على باطن قدميك ملامسة الأرض في زاوية 90 درجة.
• ارفعي يديكِ إلى الأعلى في مقابلة كتفيكِ مع حمل "الدمبلز".
• أنزلي يديكِ إلى الأسفل حتى تصبح الدمبلز في جانبي صدرك، ثم أرجعيها إلى نقطة البداية مرة أخرى.
• كرري التمرين 10 مرات ثم انتقلي إلى التمرين الثاني بدون راحة.

التمرين الثاني:

• احملي جسمك على كفيكِ وقدميكِ، بحيث يكون كفيكِ أوسع قليلا من كتفيكِ وقدميك متلاصقتين.
• ارفعي جسمك كله إلى الأعلى حتى تفردي ذراعيكِ تماما، ثم انزلي إلى الأسفل قدر الإمكان.
• كرري التمرين 10 مرات ثم احصلي على راحة 90 ثانية.

التمرين الثالث:

• عودي لنفس وضع التمرين الأول.
• بدلا من إنزال ذراعيكِ إلى الأسفل، افرديهم على الجانبين وارفعيهم ليكونوا في مقابلة كتفيكِ مرة أخرى.
• كرري التمرين 10 مرات وانتقلي إلى التمرين الرابع دون راحة.

التمرين الرابع:

• نفس خطوات التمرين السابق، لكن بدلا من إرجاع يديكِ في مقابلة كتفيكِ، ضميهم أكثر حتى يلتصفا ببعضهما.
• كرري التمرين 10 مرات ثم احصلي على راحة 90 ثانية.

التمرين الخامس:

كرري التمارين مرة أخرى.