رغبة الإنسان في الشعور بالنوم طبيعية، حيث تتراوح مدته من 6 – 8 ساعات يوميا، إلا أن البعض يعانون من مشكلة النوم لفترات طويلة، ومع ذلك يشعرون عند الاستيقاظ برغبة ملحة في النوم مرة أخرى.

ويقول أخصائي أمراض المخ والأعصاب الدكتور أسامة جاد، إن البعض يعاني من مشكلة التأخر عن موعد النوم، وبالتالي الاستيقاظ متأخرا، بالإضافة إلى أن تعود الساعة البيولوجية للإنسان على النوم لفترة أطول، يؤدي إلى الرغبة الزائدة في الحصول على الراحة، وللتغلب على تلك الحالة ينصح بالآتي...

• على الرغم من أن الطبيعي هو الحصول على 6-8 ساعات من النوم، إلا أن الأمر يختلف من شخص إلى آخر، فالبعض قد يحتاج إلى 10 ساعات كحد أقصى، حيث إن النوم لوقت أطول يعرض صاحبه للإصابة بأمراض القلب، لذا يجب تحديد الوقت الذي تحتاجه للحصول على الراحة.
• إذا كانت تلك الحالة نتيجة مفاجئة وبدون أي أسباب، فأنت في تلك الحالة بحاجة إلى استشارة طبيب مختص سريعا.
• للتخلص من تلك المشكلة حدد لنفسك ساعة محددة للنوم، وأخرى للاستيقاظ وحاول أن تلتزم بهذا الوقت، وهذا سيساعد في الحفاظ على الساعة البيولوجية.
• يجب أن يكون هناك حافز لتكون قادرا على الاستيقاظ في الوقت المحدد، بأن تتذكر النجاح الباهر أو ما ستحصل عليه إذا التزمت بالموعد المحدد.
• إذا كنت تنام لساعات طويلة، مثلا 12 ساعة يوميا، فيجب أن تقلل عدد هذه الساعات تدريجيا، كأن تقلل ربع ساعة كل عدة أيام.
• إذا كنت تعاني من التعب والإرهاق، والشعور بالرغبة في النوم، فيمكنك البدء في الحصول على القيلولة، بشرط ألا تزيد على 20-30 دقيقة.
• حاول أن تكون غرفتك مطلة على الشمس، حيث تعمل أشعتها على تحفيز الساعة البيولوجية وبث النشاط بالجسم.
• ممارسة الرياضة، على مدار اليوم تساعد في تنظيم الساعة البيولوجية للإنسان.