التخلص من المشاعر السلبية

احتفظ بمذكرة للتفكير في يومك وكيف شعرت حيال ما حدث، ثم فكر في أحداث اليوم، وافحص المواقف التي ربما أثارت بعض المشاعر، وكن واعيا للأسباب الجذرية لأي مشاعر كراهية للذات، وابحث عن الأنماط والأهداف إلى أن تصبح أكثر وعيا بكيفية تحول مشاعرك من سلبية لإيجابية وتطور من ذاتك.

بدلا من أن تكره نفسك، تدرب على إظهار التعاطف مع نفسك، وهذا يعني النظر إلى المواقف برؤية مختلفة، وملاحظة هل كان هذا الشيء السيئ الوحيد الذي حدث هو نهاية العالم حقا؟ هل يمكنك إعادة صياغة الموقف ورؤيته على أنه انتكاسة وليس كارثة؟ في عندما تكون أكثر لطفا مع نفسك، ستفتح نفسك أمام المزيد من المشاعر الإيجابية والصوت الداخلي الإيجابي.

الشعور بكراهية الذات

بدلا من قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالسوء، ابدأ في قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالرضا، إذا لم يكن لديك أي أشخاص إيجابيين في حياتك اليومية، ففكر في الانضمام إلى مجموعة دعم.

الانخراط في ممارسة رياضة التأمل هو وسيلة لإغلاق الصوت السلبي في رأسك؛ فكلما تدربت أكثر، أصبح من الأسهل تهدئة عقلك والتخلي عن الأفكار السلبية.

كراهية الذات

بدلا من الإنخراط في سلوكيات التدمير الذاتي، انخرط في الرعاية الذاتية، وذلك بالاهتمام بصحتك الجسدية والعقلية من خلال القيام بكل الأشياء التي من شأنها أن تبقيك في حالة جيدة، مع تناول طعام صحي.